*в конце поста полезное приложение
⠀
У нас есть два пути:
1. Вводить по одной привычке со «средней напряжённостью»;
2. Вводить несколько с «легкой напряжённостью».
⠀
Что это значит?
Например, ты хочешь обладать спортивным телом, быть разносторонней личностью и выучить английский. Мы не бросаемся в каждую цель, как в омут с головой — это стресс для организма, после которого поджидает выгорание. Мы делим слона по кусочкам и первые кусочки — самые маленькие.
⠀
Например, путь к спорту у меня лежал через трехминутную зарядку, не больше. Первое время шел конфликт позиций: «да никакого эффекта не будет» — «ладно, всего 3 минуты, ничего сложного». Но спустя месяц — она стала неотъемлемой частью моей жизни, как и йога — кусочек побольше. Стабильность без рывков стала приносить спокойные результаты без насилия.
⠀
Главная формула такова: чем больше вводишь действий, тем меньше занимают сил первые шаги: 1 страница книги в день, 15 минут английского, 3 минуты спорта, медитация по утрам и небольшая уборка вечером. Со временем этот минимум увеличивается, но главное — постепенность.
⠀
Лично мне помогало приложение Motivateo: нет ограничений по количеству, можно отмечать выполненное галочками, смотреть статистику, а также устанавливать напоминания, которые точно не дадут забыть тебе о новой привычке!