Во сколько вы ложитесь спать? - этот вопрос я задаю на первом посещении! Потому что наладить режим сна и бодрствования это первое что нужно сделать, если вы хотите похудеть!
Казалось бы, такая ерунда🙄 Но ночь, это время когда правят наши гормоны, а с ними шутки плохи😬❗️
😴 Мелатонин - гормон сна. Производится только в полной темноте! Любое попадание света на сетчатку глаза, даже через веки разрушают мелатонин. Вырабатывается с 23:00 до 1:30 ночи. Отвечает за восстановление всего организма, является антиоксидантов, иммуномодулятором, уничтожает свободные радикалы. Отвечает за наше настроение, аппетит, либидо.
🔥Соматотропный гормон - гормон роста, самый ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ гормон. Вырабатывается с 23:00 до 1:00 ночи! Его недостаток приводит к накоплению жира! ВСЕГО😱 Не спите в это время - нет жиросжигающего гормона!
🤯Адренокортикотропный гормон - наоборот, снижается в ночное время! Этот гормон способствует выбросу адреналина и других гормонов стресса. Легли вовремя спать - сняли дневное напряжение❗️🙌
🤗Эндорфины и энкефалины - опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием. Но именно поэтому засыпать всегда так приятно😌
🤤🍗Лептон и грелин - отвечают за чувство сытости и голода. Недосыпаете - липтин снижается, грелин повышается. Вы ощущаете сильное чувство голода, что приводит к перееданию.
❗️❗️❗️
😡🤬🤯Ближе к утра, а именно в 3-4:00 начинается выработка Кортизола - гормона возбуждения, он нам необходим для начала активного и бодрого дня. Самый пик своей концентрации кортизол достигает в 6-7:00 утра, именно в это время снижается концентрация мелатонина, так сказать с первым лучем солнца☀️И именно в это время вы должны проснуться и начать свой день, если же вы продолжаете спать, то из гормона бодрости кортизол превращается в гормон стресса. Избыток «плохого» кортизола приводит к разрушению белков и накоплению жира❗️
🛑Не соблюдение режима сна и бодрствования способствует развитию различных заболеваний:
❌Гормональные сбои
❌Бессонница
❌Депрессия
❌Сердечно-сосудистые заболевания
❌Онкология
❌Снижение иммунитета
❌Ожирение
Только 3% людей достаточно 6 часов сна, чтобы чувствовать себя бодрым и быть здоровым! Всем остальным нужно минимум 8 часов сна!
А как у вас с режимом?