Я не мог отойти от дома дальше 100 м. Мне казалось, что я никогда не смогу выходить из дома без страха, что что-то может случиться - это была сильная агорафобия и я с ней справился!
(листайте ниже)
Раньше я всячески избегал неприятных переживаний в виде приступов паники и тревоги.
Такое поведение ограничивало мою жизнь и сужало мир до узкого пространства:
🏘 дом;
🖼 комната;
🛌 кровать.
⠀
Агорафобия является степенью выраженности панического расстройства. Чем сильнее страх перед паникой, тем больше изебеганий и защитного поведения и наоборот.
⠀
В моем случае страх формировался постепенно, после первого приступа паники, возникла тревога повторения приступа и я начал стараться выходить только с кем-то.
⠀
Постепенно я начал избегать людных мест, откуда нельзя было быстро выйти, например, сидеть в середине зала в кинотеатре. Носить с собой воду и успокоительные таблетки, стало привычным делом.
⠀
Избеганий становилось все больше, вплоть до того, что выйти на 100 метров из дома уже было страшно.
⠀
🚞Таким образом, люди избегают похода в магазин, поездок на общественном транспорте, перелетов, походов в кинотеатры и другие общественные места.
В голове появляется страх ожидания приступа, начинается избегание. Включается защитный механизм.
⠀
Избавление от агорафобии очень трудоемкий процесс, но с другой стороны простой процесс
⠀
1️⃣ Для начала ВСПОМНИТЕ, что у вас раньше этого не было и началось все это не сразу, а после панической атаки.
⠀
2️⃣ НАУЧИТЕСЬ работать с паническими атаками и другими приступами, а затем с агорафобией.
⠀
3️⃣ ИЗБЕГАЙТЕ ИЗБЕГАНИЙ и ПОГРУЖАЙТЕСЬ в пугающие ситуации. Для начала составить список всех мест, которые Вы избегаете и постепенно входить в них, начиная с менее пугающих.
⠀
У Вас будет формироваться опыт безопасности и ощущение внутренней уверенности, что ВЫ МОЖЕТЕ с этим справиться!
⠀
4️⃣Убирать ЗАЩИТНОЕ поведение (носить таблетки, звонить кому-либо, читать мантры или аффирмации, и т.д)
⠀
У научился работать со своим симптомом в своей голове, а потом и в реальности. Получится и у вас!
⠀
Нужно будет ежедневно работать над собой.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
5 шагов по избавлению от тревоги, панических атак и симптомов ВСД