Как оставаться работоспособным, стабильно работая в течение долгого периода? Нормально ли, что я не могу работать больше 5-6 часов в день чистого времени?...
⠀
Разъясняет МИХАИЛ КОЗЛОВ, психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт клиники доктора Шмиловича «Альтер»:
⠀
– Я тоже все время нахожусь в постоянном поиске ответов на этот актуальный вопрос. Для меня ответ кроется, прежде всего, в создании расписания. Это очень полезная вещь. Таким образом я структурирую свое время. В моем расписании нет большого количества свободного времени, так как оно усиливает прокрастинацию.
⠀
Важно помнить, что наша психика не работает в бесперебойном режиме, нервная система утомляется, истощается и в этом плане лучше подстроиться под ее естественный ритм, дать ей качественно отдохнуть, а затем продолжить работать.
Расписание с короткими периодами работы – самое эффективное. Обычно рекомендую 20 минут интенсивно поработать и 5 минут отдохнуть, дать нервным клеткам перезарядиться и перенастроиться, расслабить организм и снова вернуться к работе.
⠀
Очень важно наладить нормальный режим сна и здоровое питание. Это дает силы на достаточный уровень сосредоточенной работы и является базовой основой наших психических ресурсов, которые мы можем потратить на выполнение задач. Чем больше ресурсов, тем мы более продуктивны.
А какие рецепты высокой продуктивности на работе можете посоветовать вы?...