Свои привычки мы делим на плохие и хорошие. Например, зарядку, ежедневное чтение, медитацию мы относим к хорошим привычкам. А зависание в соц. сетях, сон до обеда и фастфуд на обед – к плохим. Согласны?
У меня для вас новость – ДЛЯ НАШЕГО МОЗГА НЕ СУЩЕСТВУЕТ ПЛОХИХ ПРИВЫЧЕК. Именно в этом и причина силы привычек. Все наши привычки, даже самые вредные обязательно приносят какое-то удовольствие для нашего мозга.
Поэтому, когда мы пытаемся внедрить новую привычку, наш мозг анализирует получаемое удовольствие. Если затраты на действие больше получаемого удовольствия мозг не хочет это повторять. Вы и сами наблюдали как легко и просто перейти на фастфуд и как сложно на здоровое питание. Здоровое питание не приносит моментального удовольствия для мозга (жир и сахар фастфуда приносят моментальное удовольствие).
Наш мозг все еще заботится о нашем выживании и только. Тратить энергию, не получая удовольствия, для мозга не целесообразно. Поэтому мы так легко может «застрять» в плохих привычках и нам так сложно приобретать хорошие.
Но я не оставлю вас без инструментов по работе с привычками.
«Петля привычки» состоит из стимула, шаблона поведения и награды. По сути так и работают наши привычки.
Например, привычка делать зарядку каждое утро. Мы хотим быть здоровыми и сильными, начинаем делать зарядку, благодаря физической активности выделяются гормоны и мозг тоже рад, как и весь организм.
Как же использовать этот механизм для приобретения новых привычек и избавления от старых?
- Все начинается с осознания. Первым делом важно осознать стимулы приобретения или избавления от привычки. Если наш мозг не знает зачем это делать, он не будет это делать. При этом причина должна быть весомой для выживания. Например, здоровье может быть весомой причиной (если вы уже поняли и прочувствовали последствия нездоровья), а абстрактный «успех» не совсем. Но в этом вопросе все индивидуально. Поэтому нужно выделить для себя причины, которые важны именно для вас. Это и будет стимул.
- Продолжая путь осознанности, нужно четко выяснить награду. Например, у каждого курильщика своя причина курить. Пусть 90% ответят, что это успокаивает. Осознание процессов, которые происходят в организме во время курения и после и понимание, что никакого успокоения нет, не поможет бросить курить. Потому что награда в чем-то другом. Выяснять в чем же награда нужно индивидуально. В вопросе курения награда чаще всего связано с образами, когда человек только начал курить, успешными событиями, какими-то радостями с запахом сигарет.
- И самое главное для любой привычки – действие. Его важно упростить.
Так я вернула в свою жизнь чтение. Договорилась, что буду читать по 10 страниц и все, можно начать с 5 или даже с 1. Главное делать это действие и чем оно проще, тем легче.
Если это отказ от вредной привычки, важно максимально очистить свое пространство от того, что связано с этой привычкой. Это и будет максимальное упрощение действия по отказу.