Представьте, что сегодня вечер пятницы, и вы идете домой после тяжелой трудовой недели. Мечтаете, что заварите чай и, укутавшись в любимый плед, посмотрите интересный фильм. Резкий телефонный звонок возвращает к реальности. Подруга взволнованно рассказывает о своей проблеме и просит о немедленной встрече. И вместо отдыха вы идете на встречу в кафе.
Если такая вымышленная ситуация случается в жизни, то вы относитесь к людям, которые не умеют отказывать другим. И это неудивительно, ведь в детстве нас не учили говорить «нет». Напротив, нам внушали что нужно быть вежливым, а прямое выражение своего мнения считалось признаком плохого воспитания.
И в зрелом возрасте мы не умеем отказываться от назойливых просьб. Вот и приходится соглашаться на чьи-то уговоры, даже если совсем не хочется. Давайте рассмотрим 6 советов, которые помогут справиться с этой проблемой.
- Установите свои границы
Мы переживаем, что отказ разрушит дружбу, причинит боль. И стиснув зубы, забываем о своих потребностях ради близкого человека. Но эмоции рано или поздно проявятся вспышкой гнева. Часто люди с пониманием относятся к честному и прямому отказу. Даже если нет, гораздо проще решать конкретную задачу, чем сдерживать негодование.
- Определите причину страха
Почему существует уверенность, что отказ ранит чувства? Возможно, в детстве кто-то из близких остро реагировал и было проще выполнить его просьбу, чем выяснять отношения. Возможно, вы сами воспринимаете чье-то «нет» как обиду? Стоит внимательно прислушаться к своим чувствам.
- Поставьте себя на место друга
Выполните одно полезное упражнение. Представьте, что это вы звоните и делитесь проблемами с уставшим другом. Действительно ли отказ вызовет сильные эмоции? Скорее всего, на мгновение станет грустно, но позже вы сможете спокойно перенести встречу.
Что вы выберете, встречу во имя «дружеского долга» или полноценное радостное общение в удобное время? Упражнение помогает разобраться в своих чувствах и исправить ошибочные взгляды.
- Предложите альтернативу
Если вы не можете выполнить просьбу и не хотите портить отношения с человеком, предложите альтернативу. Стоит честно сказать, в чем причина вашего отказа. Например: «Спасибо, что пригласили, но я не смогу прийти на день рождения. На больших вечеринках, где много незнакомых людей, я чувствую себя некомфортно. Но мы можем встретиться в кафе».
- Научитесь заботиться о себе
Гораздо проще отказать другу, если на следующий день вы действительно идете на работу и нужно хорошо выспаться. Научитесь уделять время заботе о себе и придавайте этому такое же значение, как и другим важным обязанностям.
Отметьте в календаре заранее. В следующий раз, когда вам будет сложно отказаться, смело говорите: «У меня уже есть планы на вечер». Учитесь замечать и выражать свои потребности. Со временем вы обретете смелость и начнете открыто говорить о чувствах.
- Защите себя от манипуляций
Проблема часто связана с убеждением, что необходимо помогать другим независимо от ситуации. К сожалению, этим пользуются манипуляторы. Помните, что «нет» — ваше право и не требует больших объяснений. Здоровые отношения строятся на свободном обмене мнениями и аргументами.