Если, Вы занимаетесь спортом и любите это дело, значит в любом случае Вам знакомо упражнение «Планка». Что это за упражнение, и что оно дает, давайте разбираться вместе.
Доброго времени суток, дорогие читатели и гости канала! Я фитнес-тренер и ежедневно на тренировках я использую множество упражнений, которые помогают в похудении или наборе мышечной массы. Поэтому, почти каждая моя тренировка заканчивается упражнением «Планка». Но, не все могут правильно выполнять технологию этого упражнения. Подробнее о выполнении «Планки» читаем далее.
Издавна, мы знаем, что красивое и подтянутое тело- это залог здоровой и успешной жизни. Человек, у которого спортивная фигура, мышечная рельефность- является примером для подражания. Но, для того чтобы добиться таких результатов, эти люди тратят очень много времени в залах, на тренировках. К сожалению, не все могут позволить себе купить абонемент в зал, но желание быть красивым все равно остается. Поэтому, специально для Вас, я нашла универсальное упражнение, которое совершенно не займет много времени, но даст ошеломительный результат при регулярном выполнении.
Упражнение «Планка» - это упражнение, при котором тело находится в горизонтальном положении, при этом Вы стоите на локтях, а ноги на кончиках пальцев. При правильном выполнении все тело находится в напряжении.
Техника выполнения упражнения:
- Вы стали в планку, при этом старайтесь, чтобы все Ваше тело находилось на одном уровне. Важно, что для достижения хорошего результата ничего не должно провисать вниз, или выпячиваться на верх. Если, Вы будете стоять в планке не так, то дадите лишнюю нагрузку на спину, поясницу, тем самым можете нанести ущерб здоровью.
- Важным аспектом, при выполнении упражнения, является дыхание. Дыхание, обязательно должно быть равномерным и вдохи с выдохами глубокими, не поверхностными.
- Как Вы уже знаете, «Планка» выполняется за определенное время, поэтому еще одни главным аспектом, является не передержать время упражнения. Потому как, если стоять дольше указанного времени, поток крови к органам будет нарушаться.
Мой совет для Вас состоит в том, что если хотите подтянутое тело, но нет возможности ходить в зал- делайте упражнение «Планка». Его можно делать где угодно (дома, на работе, в парке).
Отметим, что упражнение «Планка» настолько универсально, что может стать секретным оружием для Вашего тела. При этом, «Планка» активно борется с лишним весом и убирает ненужные складки. Выполняйте вышеперечисленную технологию и тогда хороший результат не за горами!
Ответьте, пожалуйста на вопрос в комментариях: «Сколько по времени Вы можете простоять в Планке?». Не забудьте подписаться на наш канал, и обязательно лайкнуть этот пост.