Вы когда-нибудь задумывались о том, как влияет ваша утренняя рутина на остальную часть вашего дня?
Исследования показали, что то, как мы начинаем свой день, оказывает значительное влияние на то, как мы работаем и чувствуем себя в течение всего оставшегося дня. Это означает, что, если мы начнем день с позитивных процедур, то мы увеличим наши шансы чувствовать себя более продуктивными, мотивированными и способными справляться со всем, что встречается на нашем пути.
Итак, почему нам иногда так трудно понять, с чего начать?
Изменить свой распорядок дня может быть непросто, особенно если вы чувствуете себя подавленным, встревоженным или напряженным. Тем не менее, для вас есть простые способы внести небольшие изменения в свой день, которые могут помочь создать более позитивное психическое состояние и повысить вашу энергию на предстоящий день.
Вот три способа, способных вдохновить вас на поддерживающую рутину, которая поможет вам начать свой день с вашего психического здоровья и благополучия в центре.
1. Начните с простого письменного упражнения.
Потратьте несколько минут, чтобы записать все решения, которые вы приняли за последнюю неделю в любой конкретный день. Это могут быть как микро -, так и макрорешения, начиная с утреннего вставания с постели, подготовки к важной встрече с клиентом и заканчивая выбором отпуска. Запишите как можно больше вещей, которые вы считаете осознанным выбором, который вы сделали.
Это упражнение полезно по нескольким причинам. Когда мы чувствуем стресс или беспомощность, мы часто можем упустить из виду тот факт, что у нас есть выбор в том, что мы делаем. Повышенный уровень стресса может привести к тому, что мы будем чувствовать себя подавленными и неконтролируемыми в наших обстоятельствах, что может привести к тому, что мы потеряем перспективу в нашей ситуации. Подобное письменное упражнение помогает нам вернуться к реальности, выступая в качестве полезного напоминания о том, что мы каждый день делаем осознанный выбор, который способствует различным результатам в нашей жизни. Расширение нашей перспективы таким образом также может помочь нам восстановить чувство контроля над нашим психическим состоянием и, в конечном счете, над нашим благополучием.
Обычно вы чувствуете нехватку времени, когда справляетесь с различными нагрузками и обязанностями в своей жизни, однако осознание того, как вы хотите начать день, может побудить вас уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью. Запись вещей служит отличным напоминанием о том, что вы можете изменить ситуацию, если вам это нужно. Это бескорыстный поступок - уделять время себе и начинать день с заботой о своем благополучии, поскольку это позволяет вам не только быть в лучшем состоянии для себя, но и быть в лучшем состоянии для окружающих.
2. Напоминайте себе о вещах, которые приносят вам радость
Еще одно простое упражнение, которое может помочь вам войти в более сильное состояние, - это записать все и вся, что приносит вам радость и счастье.
Выберите смесь маленьких и больших примеров, некоторые из которых вы можете выполнить за небольшие временные рамки, а другие-за часами. Это может быть прослушивание музыки, физические упражнения, общение с друзьями и семьей или проведение времени, наслаждаясь своим любимым хобби. Запишите все, что вам нравится делать, что поднимает вам настроение и помогает чувствовать себя уверенно.
Теперь подумайте о том, что бы для вас значило начать день с одного или нескольких из этих действий. Если бы вы начали свой день с прослушивания своей любимой песни? Или прогулки в парке, разговаривая со своим другом? Или занятия чем-то творческим, чтобы пробудить идеи и воображение?
Возможно, вы почувствуете, что вам будет трудно посвятить этому время, и если это так, вы могли бы попытаться лечь спать за 15 минут до того, как вы обычно это делаете, чтобы проснуться на 15 минут раньше, чтобы заняться любимым делом - спросите себя, как вы могли бы чувствовать себя остаток дня?
В традиционном рабочем мире у всех нас разные распорядки дня. Некоторым людям нравится просыпаться рано, а некоторые предпочитают позже. Пандемия COVID-19 также подчеркнула это, поскольку многие из нас приспособились к работе в разных условиях и жонглированию различными приоритетами в течение каждого дня. Поэтому, имея это в виду, дайте себе разрешение уделить время утром, чтобы начать день таким образом, чтобы перезагрузить свой разум, улучшить свое самочувствие и повысить производительность. Что может заставить вас чувствовать себя более мотивированным на предстоящий день?
Как только вы составите свой список радостей, начните с сознательного усилия, чтобы сделать только одну из этих вещей утром, прежде чем приступить к работе или своим ежедневным задачам. Используйте как можно меньше или больше времени, даже всего 15 минут могут оказать огромное влияние на ваше настроение и производительность.
3. Делайте мини-перерывы в течение рабочего дня
Работа в течение всего дня не обязательно делает вас более продуктивным. На самом деле наш мозг воспринимает миллионы битов данных в секунду; он многое делает для нас и постоянно поглощает большой объем информации. Поэтому само собой разумеется, что нашему мозгу нужны перерывы, чтобы переваривать, ориентироваться и обрабатывать всю информацию о днях.
Исследование, проведенное компанией по программному обеспечению для управления временем RescueTime, показало, что мы чувствуем себя наиболее внимательными и продуктивными в среднем примерно два с половиной часа в день. Это не значит, что в течение дня не будет других моментов, когда мы будем чувствовать себя несколько продуктивными, это просто указывает на то, что в определенное время дня мы испытываем более высокий уровень энергии и производительности.
Это подчеркивает, что качество времени, которое вы тратите на выполнение своей работы, важнее, чем количество часов, которые вы тратите. Исследование также показывает, что для того, чтобы эти часы были потрачены активно, регулярные перерывы могут помочь вам восстановить энергию в течение дня и вернуться к работе с более высоким уровнем производительности, креативности и сосредоточенности.
Может показаться сложным делать короткие перерывы в течение дня, однако чем больше вы практикуете это как здоровую привычку, тем больше, если это войдет в вашу обычную рутину. Независимо от того, совершаете ли вы длительную прогулку во время обеда, читаете главу своей книги или, возможно, у вас есть сад или балкон, вы можете отдохнуть 10 минут. Что бы вы ни решили сделать, подумайте о том положительном влиянии, которое может оказать на то, чтобы оторвать небольшие промежутки времени от вашего рабочего стола и телефона, чтобы дать вашему разуму отдохнуть.
Положительное влияние на ваше психическое здоровье и благополучие:
Когда вы решите замедлить события, присутствуйте в данном моменте и сосредоточьтесь на себе, на пользе для вашего психического здоровья и благополучия. В оживленном мире с цифровым включением часто возникает ощущение, что вам не хватает времени или гибкости для внесения изменений в свой распорядок дня, и если это так для вас, я надеюсь, что советы в этой статье помогут вам взглянуть на новую, восстановительную перспективу. Помните, что если вы чувствуете стресс и подавленность, небольшие изменения могут помочь.
Какой выбор вы сделаете для начала своего завтрашнего дня?
Вам также могут быть интересны следующие статьи: