Моя практика - несколько лет тренировался результат был сомнительный прирост слабый и случайно нашел видео где четко и ясно обьяснили тренироватся нужно не по три подхода и десять повторений а до отказа-(тоесть когда ты уже невсостоянии подьнять штангу через боль итд) да оч тяжко но я приятно удивлен действительно мышцы стали рости. Мож кому поможет!
