Осознанный сон - это сон, в котором человек осознает, что спит. При этом можно управлять событиями времени, видоизменять сон, контролировать себя и свои действия.
Но как же попасть в такой сон?
WBTB
WBTB (просыпаться - обратно в постель) не является законченной техникой, но это часть многих техник. Дело в том, что шансы «вызвать» осознанный сон при засыпании ночью крайне малы. Это потому, что (упрощенно) осознанные сновидения происходят во время фазы быстрого сна, а когда мы ложимся спать ночью, первая фаза сна - медленная. Фазы быстрого сна и медленного сна чередуются, и ближе к утру быстрая фаза занимает большую часть времени.
Суть WBTB в том, что вы ложитесь спать как обычно, а через 4-6 часов просыпаетесь (можно использовать будильник, но лучше всего настроить себя на пробуждение). Затем бодрствуйте 5-40 минут и ложитесь спать, используя приемы входа в ОС (о них далее).
Вы можете бодрствовать по-разному и в разное время: можете пройтись на кухню, выпить кружку воды, прочитать пару страниц из книги (не рекомендуется смотреть в экраны), или вы можете просто лечь и помечтать. В общем, экспериментируйте и найдете то, что лучше всего подойдёт для вас.
SSILD
SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming) - это современная техника, разработанная в 2011 году. Она интересна тем, что работает почти у всех, почти всегда, и никто не знает почему :)
Сама техника невероятно проста:
1.WBTB (смотри выше)
2. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, что вы «видите» перед закрытыми глазами. Не напрягайте глаза, если ничего не видите - ничего страшного, просто сконцентрируйтесь. Делайте это примерно 4-5 секунд (считать ни в коем случае не нужно, примерно)
3. Сконцентрируйтесь таким же образом, но на слуху. Вы слышите своё дыхание? Стук сердца? Слушайте их, старайтесь полностью сосредоточиться на этих звуках, но не прилагайте лишних усилий. Также в течение 4-5 секунд.
4. Затем обратите внимание на ощущения в теле. Ощутите тепло, давление одеяла. Также 4-5 секунд
5. Шаги 3-5 называются циклами. Сделайте 4-5 таких циклов.
6. Теперь проделайте еще 3-4 таких цикла, но медленно. Не 4-5 секунд, а 20-40.
7. Лягте как можно удобнее и постарайтесь быстрее заснуть. Чем раньше вы заснете, тем выше ваши шансы на получение результатов.
WILD
WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) - это техника, суть которой заключается в поддержании сознания во время засыпания.
1. WBTB
2. Лягте на спину, руки в швах (эта поза рекомендуется, потому что в ней не будут течь конечности, но эксперименты приветствуются)
3. Расслабьтесь наиболее удобным для вас способом. Вы можете сделать 10 медленных вдохов. Можно мысленно пройтись по разным частям тела, расслабляя их. В целом цель - добиться максимального расслабления в кратчайшие сроки. (и желательно не засыпать :))
4. Сосредоточьтесь на своем дыхании или сердцебиении. Не позволяйте ничему беспокоить вас, кроме вашего дыхания / сердцебиения. Если что-то чешется, не обращайте на это внимания. Старайтесь вообще ни на что не отвлекаться. В этом случае не нужно «активно» стараться не отвлекаться - нужно просто игнорировать аля «ну пофиг». Поначалу этого состояния довольно сложно достичь, поэтому новичкам в WILD обычно не рекомендуется. Для некоторых же, наоборот, это самый простой способ.
5. Если вы все сделали правильно, через некоторое время вы начнете видеть образы, слышать какие-то звуки или ощущать неописуемые ощущения в теле . Главное, сохранять спокойствие и стараться не отвлекаться на эти ощущения. Позвольте им быть самими собой, а вы остаетесь пассивным наблюдателем.
Итоги
Осознанные сновидения - чрезвычайно интересная тема, и наверняка многие не откажутся их испытать. В этой статье я затронул лишь небольшую часть этого явления, пытаясь описать самые известные и эффективные техники, которые вы можете попробовать прямо сегодня вечером. Если зайдёт, сделаю 2 часть)
Первоисточник: http://www.lucidity.com/