Сегодня мы расскажем о вредных факторах не на производстве, а в офисе. Казалось бы, что опасного может быть в работе за компьютером, когда нет физических нагрузок и прямого риска получить травму. Однако, у подавляющего большинства офисных работников рано или поздно появляются мигрени, боли в спине или шее и общее ухудшение состояния.
Как влияет сидячая работа на физическое состояние организма
С точки зрения физиологии, поза сидя является самой вредной. Нарушается кровообращение, развиваются болезни суставов и позвоночника. Так, восьмичасовой рабочий день для офисного работника может обернуться следующими проблемами со здоровьем:
- остеохондроз и сопутствующие заболевания появляется из-за того, что позвоночник постоянно находится в сжатом виде;
- головные боли, ухудшение памяти и повышенная утомляемость становятся следствием нарушения кровообращения мозга из неестественной позы, а именно, зажатой шеи, приподнятых плеч и наклоненной вперед головы;
- отечность ног, венозная недостаточность, повышение риска возникновения тромбоза могут возникнуть из-за сниженного притока в ногах артериальной крови и оттока венозной;
- лишний вес — как следствие снижения скорости метаболизма и малой физической активности.
Список можно продолжать, и самое опасное во вредных факторах, присущих офисной работе, что они не такие явные, но медленно и верно оказывают пагубное влияние на здоровье человека, который по началу даже не замечает этого.
В чем вред сидячей работы для психологического здоровья
Основной удар принимают на себя суставы, сосуды, позвоночник, но наверняка каждый офисный сотрудник ловил себя на мысли, что уходит с работы не только разбитым физически, но и подавленным морально. Это легко объясняется с точки зрения психологии.
Повышению чувства усталости способствует также однообразная умственная работа, которая приводит к переутомлению и сокращению продуктивности. Отсутствие физических нагрузок не дает высвобождаться эндорфинам, отвечающим за чувство счастья и расслабление. Как следствие, падает и уровень серотонина, без которого существенно возрастает вероятность появления депрессии.
Как быть?
А теперь давайте разберем самые простые способы снизить вредные факторы в офисной работе. В первую очередь, необходима грамотная организация рабочего места.
Это может звучат избито, но соблюдение этим простых правил позволит вам сохранить свое здоровье при длительном сидячем рабочем дне. Прямо сейчас проверьте себя!
1. Правильно подберите высоту кресла. Ваши стопы должны полностью упираться на пол, угол между бедром и голенью - 90 и более градусов.
2. Держите спину прямо, а плечи - опущенными. Кресло должно быть не просто комфортным, но и обеспечивающим хорошую опору для спины, это позволит спине находиться в правильном положении. Руки во время работы должны лежать так, чтобы плечи не поднимались.
3. Соблюдайте безвредное расстояние между монитором и глазами. Это легко проверить, просто вытяните вперед руку со сжатыми в кулак пальцами. Расположение монитора также важно: верхняя его часть должна находиться на уровне глаз. Если вы работаете за ноутбуком, следует использовать подставку.
4. Положите клавиатуру и мышь под руки. Если вы тянетесь к девайсам, то уже не сможете правильно держать спину и плечи. Запомните, запястье должно лежать на одном уровне с предплечьями.
5. Добавьте в свой рабочий день минимальные физические нагрузки. Мы уверены, что вы слышали миллион раз об этом, но все же напомним, что каждый час необходимо пятиминутный перерыв для того, чтобы пройтись или сделать небольшую разминку в идеале. Не отрываясь от работы, можно подвигать кистями или стопами. И конечно, классика. Потратьте часть обеденного перерыва на прогулку, и ваше тело скажет вам спасибо!
Правильная организация рабочего пространства, минимальные физические упражнения в трудовые часы — это ваш вклад в собственное здоровье и профилактика будущих заболеваний. Мы в ГК «Атон» выступаем за снижение вредных факторов на рабочем месте, и не важно, где оно, на производстве или в офисе!
Читайте самые актуальные статьи по всем вопросам охраны труда на нашем канале в Дзен. И будьте здоровы!
Несколько статей на заметку:
Трудоголикам посвящается. ВОЗ предупреждает: работа на износ вредит вашему здоровью
Оптимальные или допустимые: а в каких условиях работаешь ты?