В моей первой статье можно подробно ознакомиться с моими результатами интуитивного питания в сочетании с небольшими физическими нагрузками:
Похудела на 10кг или с чего все началось
Что такое интуитивное питание?
Каждый уже, наверное, слышал об интуитивном питании, но не все еще до конца понимают его суть, с этим мы сейчас и разберемся.
Основные принципы интуитивного питания:
- Кушать еду, когда действительно голоден.
- Кушать можно абсолютно всё, до тех пор, пока не придет сытость. Если наелся, значит пора прекратить прием пищи до следующего раза.
- Не нужно считать калории, нужно опираться только на свои ощущения.
Теперь разберем все по порядку.
Во-первых, все просто, доступно и вроде понятно, но возникает вопрос: разве может прийти ощущение голода, которое на самом деле не является голодом?
И ответ — да, может! Чаще всего это заедание стресса, скуки, или сериал настолько захватывающий, что невозможно не дотянуться рукой до первой попавшейся печеньки, лишь бы только не чувствовать, как внутри закипают нервы от происходящего.
Если постоянно питаться много, не думая, нарушая работу организма, то со временем чувство голода даже перестает ощущаться, и еда кушается как-то сама по себе, потому что это уже привычка, вроде ничего не обычного.
В таком случае организм все больше замедляется в работе от постоянно нарастающей без продыха нагрузки и вследствие этого мы толстеем и потом еще некоторое время не можем похудеть, даже если сели на диету.
Организму нужно время, чтобы адаптироваться, отдохнуть, прийти в себя.
Как понять, что это на самом деле голод?
Голод может начать ощущаться на уровне щитовидной железы и чем голоднее организм, тем больше голод начинает ощущаться желудком (такой проще всего спутать с психологическим голод). У меня он иногда ощущается в области солнечного сплетения.
Можно задать себе наводящие вопросы:
- Что я хочу съесть - сладкое, горькое, кислое или соленое?
- Я хочу съесть полезную еду или вредную? В таком случае по началу вредная еда будет хотеться от скуки или простого желания запихать что-нибудь в рот, дальше с этим будет проще.
- В чем на самом деле нуждается мой организм сейчас?
Вопросы могут быть любыми, если они помогут вам определиться в том, чего вы на самом деле хотите.
Кушать можно всё?
Да, совершенно верно. Если вы голодны и насытитесь тортиком или чипсами, возможно, организм будет дольше их переваривать и вы дольше будете чувствовать сытость до следующего приема пищи.
Недостаток такой еды в том, что от нее клонит в сон, возникает ощутимая усталость и появляется лень. К тому же организм мало чего полезного из нее возьмет.
При этом если так же делать все остальные дела, не смотря на эти недостатки, вес не прибавится (если цель - похудеть).
Можно больше не хвататься за голову из-за 300 прееденых калорий? Да! Пока вы голодны – кушайте!
Чтобы похудеть – нужно есть, а не голодать. Так результат придет гораздо быстрее и будет только увеличиваться, потому что вместе с этим наладится обмен веществ, который потом справится даже с самым жирным шашлыком с кетчупом (на себе уже пару раз проверила).
Конечно, нужно также пить воду, тоже по ощущениям и желательно не заменять ее соками и лимонадами, чаем и кофе, от этого организм обезвоживается.
Конечно не всем подойдет такой тип питания и в дальнейшем я напишу также про другие типы питания, которые возможно будут более удобны в реализации.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи:)