Нам всем знакомо состояние взволнованности и нервозности, учащенного сердцебиения и невозможности усидеть на месте, ладошки потеют, сложно сконцентрироваться, тяжело уснуть, и сам сон неглубокий и некачественный. Тревога - относительно нормальная реакция на важные перемены и сложные события в жизни. Но случается и так, что это состояние сопровождает людей в обычной повседневности, в отсутствии эквивалентных состоянию поводов.
Во всех случаях, когда я работала с людьми с тревожным расстройством я обнаруживала большое количество подавленных чувств. Психоаналитики связывают тревожность с ситуациями детства, неблагоприятными отношениями, где у ребенка не было надежного взрослого, и он не чувствовал себя в безопасности (например, в семье алкозависимых или там, где много ругались). Чувствам самого ребенка просто не было места, а высокий стресс стал привычкой. Во взрослом возрасте склонность к тревоге часто сопровождается неспособностью выразить и даже распознать некоторые чувства. Подавляться (не осознаваться) может что угодно - усталость, слабость, страх, злость и гнев, желания. Человек не распознает, не выражает их, объем подавленного достигает критической массы и превращается в приступ тревоги. Чаще всего подавляется агрессия. Злость является естественной реакцией на агрессивную среду. Если кто-то кричит, требует, настаивает и другими способами агрессирует и нарушает ваши границы, в организме вырабатывается адреналин - энергия на то, чтобы увести себя из неприятных обстоятельств и неконструктивных отношений, уйти или дать отпор. Когда этого не происходит, невыраженная злость накапливается и однажды выстреливает в виде приступа тревоги или фонового ощущения небезопасности по жизни.
Выходит стресс провоцирует тревожность? И да, и нет. Стрессовый образ жизни говорит о высоком уровне тревоги, но он ее не создает. Скорее давление подавленной агрессии вынуждает вас организовывать образ жизни так, чтобы тревожность была оправдана. Я многократно наблюдала это на практике - когда человек убирает “стрессовый фактор” (допустим, неприятную работу), его тревожность не ослабевает, а только усиливается. Вы не можете найти источник агрессии снаружи, начинаете осознавать его внутри (то есть тревога проявляется на уровне мыслей и чувств еще сильнее). Это самое невыносимое. Следовательно, возникает бессознательная необходимость помещать себя в условия стресса, который в свою очередь способствует наращиванию тревожности, и получается замкнутый круг, который все сложнее разорвать.
Что делать?
Избавиться от подавленной агрессии и научиться не накапливать ее, выстраивать границы и двигаться к своим целям - на курсе “Уроки злости от крошки Мю”. Самостоятельно начать разбираться можно уже сегодня. Подробности по ссылке.
Тревожное расстройство диагностирует врач (невролог или психиатр). Лечение назначает врач. Бояться лечения не нужно: вовремя оказать себе поддержку - важнейшее умение. Терпеть тревожность и бороться с не самостоятельно чревато увеличением тревожности. Обращаться к врачу стоит тем скорее, чем больше в эту проблему вовлечено тело (давление, сердцебиение, нарушение сна, признаки удушья и т.д.). Психологи и психотерапевты на индивидуальных встречах также могут помочь вам диагностировать тревожное расстройство и указать на необходимость медикаментозной поддержки, если такая требуется.Но и со стороны исключительно психики можно сделать немало.
Коль скоро речь о подавленных чувствах, самое лучшее что можно сделать - научиться их распознавать и выражать. Первым шагом на этом пути может стать дневник чувств. Когда ежедневно перед сном вы выписываете все, что чувствовали за день. Поводы, по которым вы испытывали чувства - не важны. В этой практике основная задача - научиться уделять внимание внутренней жизни, чувственной активности.
2. Второй шаг - это медитации, тоже по сути систематическое внимание к внутреннему миру. Но большинство медитативных техник - это также обучение управлять своим эмоциональным и ментальным состоянием. А ещё находить опору и безопасность в себе. Сложно, но можно. 21 день практики - и привычка медитировать у вас практически в кармане.
3. Снижение информационных потоков и внешних стимуляций - также важнейшее действие при тревоге. Как правило, люди с тревожным расстройством сложно выносят тишину, постоянно занимают эфир листанием лент и прослушиванием чего бы то ни было на фоне. От этой привычки надо постепенно избавляться. Начать можно с того, чтобы полчаса перед сном и полчаса после пробуждение оставаться без телефонов, компьютеров и гаджетов. Если совсем сложно - можно включать расслабляющую музыку или использовать приложения для засыпания. Но никаких соцсетей, новостей, ничего раздражающего физически (типа постоянно сменяющихся музык и картинок тик-тока) и эмоционально.
4. Внимание телу. Это тоже и про освобождение от накопленного груза эмоций и про опору в себе. Подавленные чувства обитают в теле. И тревожность проявляется там же - там, где мы не чувствуем, мы испытываем телесный симптом. Внимание к телу помогает снизить тревогу. Ежедневный спорт (даже минимальная зарядка), бег или медленные прогулки, ванны, бани, массажи, физически активный отдых хотя и не является лечением психических расстройств, но очень способствует снижению эмоционального и ментального давления, облегчению психических симптомов. Также как и вкусная здоровая еда в адекватных количествах, внимательное отношение ко сну (его качеству и количеству).
Такие вот простые действия. Являются не только помощью в лечении, но и отличной профилактикой тревожного расстройства, а также многочисленных других ментально-эмоциональных проблем. Потому что по сути все перечисленное - инвестиция внимания в свое здоровье и покой. И выражение дружеского отношения к себе. А я еще не встречала случаев, когда такое отношение к себе совсем не приносило бы положительных результатов.
Желаю успехов
Катерина Суратова (с)