Вы когда-нибудь замечали, что ваш пульс обычно выше во время бега, чем на велосипеде?
Это нормально - иметь более высокий пульс (ЧСС) во время бега по сравнению с ездой на велосипеде, несмотря на то, что вы не чувствуете больших усилий. Это мышцы заставляют сердце работать быстрее, потому что во время бега задействуется больше мышц. Точно так же ЧСС при езде на велотренажере или турбо-тренажере меньше, чем при катании на роликах или шоссейном велосипеде, потому что последние два требуют больше мышечных усилий для балансировки и управления.
Некоторые спортсмены могут иметь зоны максимальной ЧСС бега и ЧСС для езды на велосипеде, которые очень близки, а иногда и идентичные. Однако быстрая проверка спортсменов, показывает, что максимальная ЧСС имеет тенденцию показывать на 5-10 ударов больше во время бега. Это будет означать, что верхняя граница зоны выносливости будет на 7-8 ударов выше при беге по сравнению с ездой на велосипеде.
Чтобы найти свои зоны частоты пульса для бега, у вас есть несколько вариантов:
- Проведите максимальный тест на велосипеде, чтобы определить зоны ЧСС для бега.
- Сделайте максимальный тест по обеим дисциплинам. Затем вы найдете разницу между двумя видами спорта. Затем можно настроить свои приборы для отслеживания ЧСС и зоны , установленные для каждого вида спорта. Если максимальные результаты тестов достаточно похожи (разница <3-5 ударов), вы можете в будущем просто тестироваться в одном виде спорта и использовать аналогичные зоны.
- Используйте носовое дыхание на велосипеде и беге, чтобы понять, что вы можете делать и в какой зоне. Это могут быть или не быть разные HR. Затем отработайте целевую зону качественного интервала (> 86% максимального сердечного ритма), выполнив гонку, такую как бег на 5 км или гонка на время на велосипеде 10/12 км, с такой скоростью, с которой вы физически можете работать от старта до финиша. Используйте это число в качестве ориентира, чтобы приблизиться к 88-90% от максимума.