Что же делать если стрессанула? И как выходить из стресса?
Можно ли самой выйти из стресса или нужно прибегать к помощи?
И ещё множество вопросов возникает на тему стресса.
Сейчас живём в таком ритме ,что можно не заметить как оказываемся в стрессе.
А ведь последствия можно сказать глобальные!!!
Что такое стресс?
Стресс – это неспецифическая реакция организма на воздействия внешней и внутренней среды
Такое определение дал канадский физиолог Ганс Селье еще в середине 20-го века, при этом его труды актуальны до сих пор. Давай познакомимся с основными выводами из его исследований
Ганс Селье – основатель и популяризатор теории стресса. Он первым обратил внимание на связь между чувством тревоги и тем, что происходит в организме человека в этот момент, обозначил такой процесс термином «стресс» и определил его как неспецифический ответ организма на воздействие негативных и нежелательных факторов.
Также в ходе своих экспериментов он обнаружил, что почти все живые организмы сходным образом реагируют на любые раздражители – и плохие, и хорошие. Неважно, увидел ты опасного зверя или первую школьную любовь – тело вырабатывает одни и те же гормоны, выдает одну и ту же стрессовую реакцию.
Приятные неожиданности для нас такой же стресс, как и неприятные события
В своих исследованиях он также выяснил, что мы сходным образом реагируем как на внешние факторы, например:
- проблемы на работе
- нехватку денег
- не оправдание социальных ожиданий
Так и на внутренние, например:
- самокритику
- неприятие своей внешности
- страх перед будущим и др.
Ганс Селье выделил три стадии развития стрессовой реакции:
- Реакция мобилизации, или стадия тревоги
- Реакция сопротивления, или стадия адаптации
- Стадия истощения
Стресс – это именно наша реакция на новые и неожиданные ситуации, не сама ситуация. Наша жизнь – череда изменений, следовательно, избежать стресса невозможно.
Причины стресса, и как наше восприятие стресса влияет на его проживание
Факторы, которые вызывают стресс и поддерживают стрессовую реакцию, называются стрессорами. Как мы обсудили ранее, причинами стресса могут быть как положительные, так и негативные события, а также факторы внешней и внутренней среды. Важно еще разделять стрессоры на объективные и субъективные.
- Объективные
- Субъективные
Причины для стресса у каждого свои. Один и тот же раздражитель может по-разному влиять на разных людей. Например, кого-то может раздражать беспорядок на столе, а для кого-то он является нормой
При работе с объективными причинами стресса мы должны понимать, как минимизировать их влияние на нашу жизнь. Например:
- Столкнувшись с угрозой увольнения, мы должны подумать о необходимости создания финансовой подушки
- При переходе дороги – смотреть в обе стороны
- Во время путешествий – просчитывать заранее возможные риски.
Работа с объективными стрессорами – это вопрос управления рисками. Основная задача – минимизировать их влияние на свою жизнь. Когда у нас есть план действий, нам гораздо легче переживать различные ситуации.
Правильная стратегия в борьбе со стрессом – максимальная гибкость и умение различать стрессы. На реальный, физический стресс-фактор следует реагировать максимально, а на игры своей психики – минимально.
Стресс сильно подрывает здоровье , да и на внешнем виде сильно сказывается.
Можно заедать стресс и тогда лишний и тогда вес вырастет на глазах.
Или наоборот ,"как говориться кусок в горло не лезет" ,что то же не очень хорошо сказывается на организме.
Помимо вреда организму , хотя одно выходит из другого , наступают проблемы с кожей , ногтями , волосопад .
Да и вообще становишься ко всему равнодушной , все и всё раздражает , хочется забиться в уголок чтоб никого не видеть, чтоб никто тебя не трогал.
И чем дольше это продолжается тем больше и сложнее выбраться из этой ямы болота ,затягивает всё больше и больше.
Для себя я выработала небольшой план выхода ,если не успела поймать момент захода в стресс. Вообще стараюсь предотвратить ,по возможности заход в стресс ,но к сожалению не всегда получается.
Если регулярно не высыпаться , ложиться спать до 22-00 и просыпаться в 5-00 или 6-00 ,этого времени достаточно чтоб организм успел отдохнуть , иногда работаю сутками и сразу ощущаю как подкрадываться стресс.
Так же важно часто бывать на свежем воздухе ,прогулка 1 час или 2часа , по возможности , можно объединить с пробежкой или прослушать аудиокнигу ,если уже накатило то слушаю медитацию.
Чтобы избавиться от стресса, нужно дать организму сигнал: совершить действия, символизирующие безопасность. Иначе ты останешься с «коктейлем» гормонов и нейромедиаторов. Со временем он размоется, но расслабление не наступит. Пищеварительная, иммунная, сердечно-сосудистая, костно-мышечная и репродуктивная системы будут в угнетенном состоянии, если не получат сигнал возвращаться к полноценной работе.
Действия, символизирующие безопасность, могут быть разными, например:
Физическая активность.
Это главный и самый популярный способ завершить цикл стресса. Любая физическая нагрузка имитирует первую стадию стресса. Во время тренировок организм «мобилизуется», чтобы справиться с дополнительной нагрузкой. Когда физическая активность заканчивается – заканчивается и стресс для организма. И это сигнал к тому, что не нужно никуда бежать и можно расслабиться. Выбирай активность по душе.
Общения с доброжелательными незнакомцами.
Это может быть, например, разговор с баристой в кофейне или с охранником в офисе. Скажите им что-нибудь нейтрально-приятное, например, что сегодня хорошая погода или что весна близко. Такой позитивный неформальный разговор с незнакомыми или малознакомыми людьми – один из первых признаков того, что ты в безопасности. Мозг считывает: мы «в стае», все в порядке, и можно расслабиться. Исследования подтверждают: чем больше у тебя «слабых социальных связей» – таких как соседи, знакомые по занятиям йогой и бариста в кофейне за углом – тем счастливее ты себя чувствуешь, даже если ты интроверт.
Поцелуи и объятия.
Присутствие человека, с которым у тебя взаимное уважение и доверие, может улучшить все, что угодно. Чтобы чаще чувствовать себя в безопасности, ежедневно практикуй со своим партнером шестисекундный поцелуй и объятия в течение примерно 20 секунд. Важно, чтобы обнимающиеся не смещали центр тяжести, не опирались друг на друга, а держали баланс. Этого хватит, чтобы снизились давление и пульс и вырос уровень окситоцина. Кстати, обниматься с домашними животными тоже полезно
Слезы.
Исследования показали, что плач активирует парасимпатическую нервную систему, которая среди прочего помогает организму отдыхать. Кроме того, во время плача выделяются эндорфины, что тоже помогает почувствовать себя лучше. Правда, плакать надо несколько минут, иначе эффекта не будет.
А можно ли научится управлять стрессом?
Ведь не все окружающие нас события находятся под нашим контролем. Например, мы не можем повлиять на:
- Пробки на дорогах
- Законы природы
- Макроэкономическую ситуацию
- Возникновение эпидемий
- Технологические инновации
А также мы не можем контролировать другого человека и его действия.
При этом мы реагируем на любую ситуацию исходя из того, как ее оценили и проинтерпретировали. Мозг думает и оценивает ситуацию так, как ему привычнее, используя сформированные ранее «шаблоны».
Наша оценка основывается:
- на наших убеждениях
- вере в то, как мир должен быть устроен и как он должен действовать
- на нашем опыте
- опыте нашего окружения
Стресс может оказывать на нас негативное воздействие тогда, когда мы чувствуем свою беспомощность и невозможность изменить ситуацию. Когда мы находим точку приложения силы, то у нас появляется план действий и стресс уже является нашим союзником, дающим силы для преодоления. Поэтому, когда мы оказались в стрессе нам необходимо фокусироваться только на том, что мы можем изменить.
Что делать, если обстоятельства, в которых мы оказались, нам неподвластны и мы не можем их избежать? Все, что остается – изменить восприятие ситуации и отношение к ней.
В ситуациях, когда мы не можем повлиять на внешнюю среду, мысли – единственное, что мы можем контролировать и менять.
Для того, чтобы управлять своими эмоциями, мы можем начать отлавливать наши мысли и переформулировать их.
Иными словами: по-другому оценивая ситуацию, у нас есть возможность по-другому на нее реагировать.
Для переформулирования можно использовать следующий метод:
Когнитивный рефрейминг – это способ посмотреть на ситуацию с другой точки зрения.
Основная цель рефрейминга – переделать негативные мысли, превратив их в позитивные
Когда мы изменим свои мысли, связанные с определенным событием, наше отношение ко всей ситуации также изменится.
Для этого тебе необходимо рассмотреть ситуацию с разных точек зрения и попытаться определить все положительные аспекты.
Вот так я борюсь со стрессом ,а вообще стараюсь не доводить до критического момента.
Если регулярно прислушиваться к себе и выполнять эти действия, при каждой стрессовой ситуации, то вскоре научишься справляться со стрессом. И будешь самостоятельно направлять свои мысли, контролировать свои чувства и выходить из состояния стресса.