Вас пугают змеи? У вас страх высоты? Боитесь летать? Вы не одиноки.
Национальный институт психического здоровья США приводит статистику: оказывается, фобиями страдает каждый десятый американец. Эти страхи развиваются с детства и преследуют их всю жизнь.
Кстати, интересный факт: женщины вдвое чаще подвержены фобиям, чем мужчины. А вот распределение по возрасту примерно одинаковое - фобии одинаково часто встречаются как у восемнадцатилетних, так и у сорокалетних. Правда, после 60 лет количество фобий уже снижается.
От фобий не застрахован никто. Каким бы ни был человек умным и осознанным, но даже у него в какой-то момент может сработать триггер - и вот уже человек собой не управляет.
Согласно классическому определению, фобия - это иррациональный неконтролируемый страх, вызываемый определенными предметами или ситуациями.
Если человек может избегать этих предметов или ситуаций, то его жизнь особенно не осложняется. Но что, если не может?
Большинство людей, подверженных фобиям, понимает, что их страх странен, нелеп, необоснован... но ничего поделать с собой не могут. Все дело в панике - на уровне физиологии панический приступ действительно нельзя преодолеть доводами разума.
Какие же страхи наиболее часто встречаются?
1. Социофобия
Было бы правильнее сказать, что социофобия - не отдельная фобия как таковая, скорее, это комплекс расстройств личности, так или иначе связанных с боязнью и избеганием социальных контактов. (Кстати, широко распространенный страх выступать на публике - одно из возможных проявлений социофобии.)
В нашем обществе, к сожалению, социофобы часто подвергаются критике окружающих, которые полагают, что это все ерунда, а просто "ты слишком стеснительный, я тоже в твои годы таким был".
Важно понимать, что социофобия - это вовсе не застенчивость или интроверсия. Это иррациональный неконтролируемый страх.
Симптомы социфобии могут включать:
- избегание любых социальных контактов;
- зашкаливающее чувство тревоги и страха, когда человек находится в обществе, особенно, если выступает на публике;
- боязнь общаться с незнакомцами;
- страх критики, страх, что другие люди выскажутся неодобрительно, страх опозорить себя;
- чрезмерное обдумывание и анализ собственных высказываний в процессе общения.
2. Клаустрофобия
Клаустрофобия - страх находиться в замкнутом пространстве. При этом "замкнутым пространством" может быть как шкаф, так и комната, в которой очень много людей - у разных людей разные триггеры.
Страдающие этой фобией не только переживают сильнейшее чувство тревоги - у них даже может приключиться паническая атака.
Специфическими особенностями клаустрофобов являются:
- поиск таблички "выход", когда они находятся в помещении. В более легких случаях людей успокаивает само наличие такой таблички, в более тяжелых - они предпочитают находиться неподалеку, чтобы иметь возможность выйти в любой момент;
- избегание лифтов;
- избегание автомобильных пробок.
В совсем тяжелых случаях приступ паники может вызвать даже закрытие двери.
3. Акрофобия
Иррациональная боязнь большой высоты.
На самом деле высоты в какой-то степени боятся все (при отсутствии тренировок), однако у акрофобов искажается восприятие, и они воспринимают даже нормальную высоту как чрезмерную и опасную для жизни. Например, страх может захлестнуть их, если они встанут на третью ступеньку приставной лестницы в библиотеке. У них кружится голова, наступает дикая слабость и дрожь. И они действительно могут упасть даже с лестницы.
4. Агорафобия
Как и социофобия, агорафобия не является одним конкретным страхом, а вынесена в отдельное расстройство личности (или сопровождает тревожное расстройство). В общем и целом, агорафобы боятся, что окажутся в определенном месте или определенной ситуации, когда они не смогут взять свое поведение под контроль и/или не смогут сбежать.
В агорафобию входит:
- страх оказаться в толпе;
- страх в одиночку выходить из дома;
- страх больших открытых пространств;
- страх общественного транспорта;
- страх находиться одному дома.
5. Трискаидекафобия
Под этим странным и красивым словом скрывается боязнь числа 13, потому что в европейской культуре этому числу приписывают мистические свойства, связанные с дьяволом и адом. Такой тип фобии присущ людям европейской культуры. В Азии этой фобии соответствует "тетрафобия" - боязнь числа 4, которое в азиатской культуре наделяется схожими свойствами.
Часто трискаидекафобия сочетается с параскаведекатриафобией (тоже красивое слово) - боязнью пятницы, 13.
6. Арахнофобия
Пауки, пауки, пауки! Пауков не любят и находят отвратительными довольно много людей, но арахнофобы отличаются тем, что они при виде даже небольшого паука могут испытать настоящую паническую атаку.
Впрочем, арахнофобам приходится проще, чем другим "фобам" - обычный городской житель редко сталкивается с этими восьминогими.
7. Никтофобия
Это боязнь темноты (точнее, того, что в темноте с тобой произойдет что-то плохое). Чаще всего она присуща детям до примерно 7 лет, а затем страх уходит. Но не у всех. Некоторые взрослые сохраняют сильнейший страх темноты до преклонного возраста и даже в спальне никогда не выключают свет (поэтому у никтофобов нередки проблемы со сном).
Никтофобы говорят, что во время паники у них кружится голова, сильно пересыхает во рту и не хватает воздуха.
8. Аэрофобия
Это страх летать на самолетах, вертолетах и других приспособлениях для полетов. Бывает связана с клаустрофобией и акрофобией - самолет ведь замкнутое пространство на большой высоте. Однако по большей части аэрофобы боятся смерти, т.е., разбиться.
Симптомы аэрофобии - чувство крайней тревоги, головокружение, тошнота и потеря в пространстве.
9. Трипанофобия
Это боязнь иголок, которые используются в медицинских процедурах. Часто такая фобия сопутствует боязни медицинских процедур вообще. Страх, что его уколют иглой, может быть настолько силен в человеке, что он годами может избегать медицинской помощи.
10. Кинофобия
Это страх собак. Он не так широко известен, как, например, клаустрофобия или боязнь темноты, но на самом деле тоже весьма распространен - им страдает примерно 5% населения.
Обычно кинофобия возникает в результате травматического опыта (нападения собаки) в детстве. Женщины подвержены кинофобии чаще мужчин.
* * *
И напоследок - самые странные фобии
- апопатофобия - боязнь заходить в туалеты;
- хайрофобия - боязнь появления чувства веселья в неподходящей для этого обстановке;
- антофобия - боязнь цветов;
- паралипофобия - боязнь, что твои действия навредят твоим родственникам;
- гефирофобия - боязнь мостов;
- декстрофобия - боязнь предметов, расположенных справа;
- кумпунофобия - боязнь пуговиц;
- топофобия - боязнь остаться одному в помещении;
- омброфобия -боязнь попасть под дождь;
- кристаллофобия - боязнь прикоснуться к стеклянным предметам.
Лечение
Несмотря на то, что фобии доставляют крайний дискомфорт и напрямую влияют на качество жизни, они, на самом деле, вполне успешно лечатся.
Способы лечения фобий (здесь перечислены не все, а только самые распространенные):
- когнитивно-поведенческая терапия (особенно в сочетании с противотревожными препаратами, которые может выписать врач-психиатр). Она изменяет образ мышления и привычные сценарии поведения, которые и лежат в основе фобий;
- методика "потопа" - пациент раз за разом сталкивается с предметом страха или тревожащей ситуацией, пока тревога не начнет уменьшаться;
- методика "медленного погружения" - пациента аккуратно вводят в тревожащую ситуацию, постепенно "наращивая градус";
- методика "наблюдения" - пассивная механика, когда пациент наблюдает за другим пациентом с той же фобией, который пользуется "медленным погружением";
- методика рефрейминга - терапевт предлагает посмотреть на фобию под таким углом, когда она трактуется как нечто хорошее. Это само по себе способно снизить тревогу.
Людмила Прима
коуч личных достижений