- Вы практически здоровы, ведёте активный образ жизни, но вес продолжает расти. Есть несколько причин, не связанных с состоянием здоровья. Как с ними бороться и выглядеть лучше, чем в 30.
⠀
Причина 1
Естественное замедление метаболизма. Организм расходует в день на 50 - 60 ккал меньше, чем до 40 лет. За год это превращается в 3 лишних килограмма.
Что делать? Снизить калорийность рациона за счёт быстрых углеводов. Это значит позволять себе меньше
- сахара
- варенья
- мёда
- конфет
- сладкой газировки
- выпечки
- соков
- мороженого
⠀
Причина 2
После 30 лет начинается процесс потери мышц и силы. После 50-ти лет количество мышечной массы снижается на 15% в год.
Что делать? Заниматься спортом, даже если вы никогда этого не делали. Для женщин это кардиотренировки, упражнения для проблемных зон, другие направления фитнеса, соответствующие состоянию здоровья. Для мужчин традиционно - силовые тренировки. Универсальные занятия для всех - скандинавская ходьба, плавание, катание на велосипеде.
⠀
Чтобы избежать значительных потерь мышечной массы, нельзя отказываться от животного белка, если врач не назначил иначе. В рационе обязательно должны быть:
- нежирное мясо, печень, субпродукты
- бобовые, соевый сыр
- творог, твёрдые сыры, кисломолочные продукты.
⠀
Для поддержания нормального метаболизма, снижения веса и удержания его в норме дневной рацион должен состоять из 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% медленных углеводов.
⠀
Мне удаётся соблюдать все рекомендации при условии, что дома нет никаких соблазнов. Семье буквально приходится “несладко”, а так же “не жирно”, “не жарено” и “спортивно”. Такой подход позволяет всем поддерживать хорошую физическую форму. Тем более, что всегда можно найти компромисс.
⠀
Благодарю вас, уважаемые читатели, за прочтение статьи и лайки. Жду ваших комментариев. Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить другие полезные статьи.
⠀
Статья носит информационный характер и не является призывом к действию По поводу изменения питания и образа жизни требуется консультация врача.