Приседания - это король в массонаборе. Этот постулат не вызывает никаких сомнений. Однако, у высоких людей бывают проблемы с этим упражнением.
Если вы худой и высокий, и ваши приседания со штангой больше похожи на упражнение "Доброе утро", то эта статья явно для вас!
Вы сильно сгибаетесь вперёд во время приседаний со штангой, и порой можете недоседать. Всё, что вам нужно - это использование безопасного грифа для приседаний, также называемого грифом Хэтфилда. Этот приём резко меняет правила игры!
Выгоды:
1. Конструкция грифа смещает вес вперёд, как при фронтальных приседаниях. Это означает меньшую нагрузку на позвоночник и большую на квадрицепсы.
2. С этим грифом вы будете удерживать туловище в вертикальном положении. Когда с обычным грифом, удерживаемым сзади, вы наклоняетесь вперёд, то конструкция безопасного грифа смещает вес ближе к средней оси туловища. Это привнесёт дополнительную устойчивость во время выполнения упражнения. В свою очередь, это даст вам возможность поднимать больший вес.
3. Мягкие подушки снижают давление штанги на плечи. Также отсутствует нагрузка на лучезапястные суставы - с этим грифом можно приседать, даже не удерживая его руками.
Как именно приседать с безопасным грифом?
1. Установите гриф на силовой раме или стойке для приседаний примерно на середине груди.
2. Возьмитесь за ручки штанги, трапецией упритесь в мягкую подушку.
3. Станьте ровно под гриф и снимите его со стоек.
4. Сделайте шажок назад. Ноги стоят на ширине или чуть шире плеч. На стопах вес распределён равномерно, не смещён на пятки или носки.
5. Плавно опустите таз ниже коленей. Не отводите бёдра назад и не наклоняетесь сильно вперёд.
6. Поднимитесь в исходное положение.
Если хотите взять больший вес, попробуйте поставить ноги чуть шире, и наклоните корпус вперёд немного сильнее обычного. Используйте специальный пояс и коленные бинты для предохранения суставов. Вы также можете взяться за стойки силовой рамы, чтобы помочь себе руками в мёртвой точке. И не забывайте о страховке!
Кроме того, если у вас есть противопоказания по приседаниям с дополнительным весом, проконсультируйтесь с врачом.
Надеюсь, вам понравилась статья! Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!)))
Мои Telegram и Instagram: @pwrstas
Я всегда на связи!)
Вам точно понравится:
Односуставные упражнения бесполезны?
Кратко о тяге нижнего блока. Нужно ли выполнять строго?