В этой вступительной статье я расскажу немного о том, с чего начались мои изменения.
...
Я долго откладывала момент задуматься о том, чтобы наконец изменить и наладить свой образ жизни, чтобы стать счастливее, продуктивнее и мотивированнее, но все-таки это случилось.
Пару месяцев назад, точнее без 4х дней 8 недель я начала постепенно вносить изменения в свой образ питания, привычки.
У меня был совершенно убитый обмен веществ, от разных продуктов в момент могло начаться вздутие или несварение. Поэтому я решила первым внести в свою жизнь интуитивное питание.
Интуитивное питание основано на том, что нужно кушать еду только тогда, когда почувствуешь физический голод, когда организму нужна еда, силы и энергия (не стоит путать с психологическим голодом).
Первые дни я чувствовала голод достаточно редко и, жаль я не зафиксировала свои наблюдения первых недель, но мой рацион в день составлял 300-500ккал от силы, иногда, возможно, даже меньше.
Скажите, что это мало? Да, это очень мало, но я наедалась этим и мой организм не устраивал забастовку в виде очередного вздутия...
У меня был пассивный образ жизни, в основном сидячий, поэтому энергия особо не расходовалась.
Через некоторое время у меня сломался телефон и я была вынуждена купить новый. В нем оказалось очень полезное приложение, в котором я начала фиксировать, что я ем и в каких количествах. При этом я все так же питалась интуитивно, опираясь на голод, а не калории.
Спустя еще некоторое время я постепенно начала вводить минимальные физические нагрузки, такие как утренняя растяжка через день и 10ти минутная тренировка. Начала втягиваться и стала добавлять новые программы тренировок, более разнообразные и полюбила это. Это помогает почувствовать свои мышцы оживленными и отражение в зеркале начинает нравиться все больше.
На протяжении всего этого времени я также подогревала свою мотивацию разными новыми привычками, приобретенными мелочами.
Например, начала вести ежедневник, в котором каждое утро пишу 3 благодарности, что может сделать день лучше и установку, так же перед сном подвожу итоги. Об этом подробнее я напишу в одной из следующих статей, потому что это действительно содействует изменениям и помогает не сдаваться.
Конечно, есть и другие вещи, которые я внесла в свой образ жизни, о них подробнее я тоже напишу в следующих статьях, потому что каждая из них заслуживает отдельного внимания. И тех, которые еще не внесла, но внесу, тоже напишу потом.
Не могу сказать, что сейчас мое питание супер идеальное и мои тренировки невероятно сложные, нет. Я такой же обычный человек как и вы, а значит и вы сможете также взять себя в руки и постепенно, не быстро начать изменять свою жизнь, маленькими шажками.
Буду также писать статьи с моими наблюдениями, статистикой моего личного прогресса, ведь я все еще на пути к своей цели, чем я питаюсь, какие тренировки делаю и множество других полезностей.
В начале пути мой вес составлял 73.5кг, а во вторник 27.07.21 стал 63.2кг. Я начала во вторник, поэтому взвешиваюсь по вторникам.
Мои параметры До:
- Рост: 176
- Вес: 73.5кг
- Обхват груди: 95см
- Талия: 78см
- Живот: 95см
- Бедра: 106см
- Бедро: 59см
- Икра: 35см
Мои параметры После, на данный момент:
- Рост: 176
- Вес: 63.2кг
- Обхват груди: 88см
- Талия: 66см
- Живот: 81см
- Бедра: 98см
- Бедро: 55см
- Икра: 34см
Вот мои До и После на данный момент:
В завершении хочу сказать, что стоит только начать и стараться добавлять новшества постепенно. На приобретение привычки нужно хотя бы 21 день, но на полное ее усвоение необходимо в среднем 66 дней.
Не обязательно как я менять свое питание на интуитивное, есть множество разных типов питания. Я напишу о нескольких из них, которые пробовала на себе и вы уже сами сможете выбрать, что подходит именно вам.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи:)