1. Задавайте вопросы.
2. Старайтесь максимально расслабить участника, дать ему время (коротко) разобраться в себе. Это даст возможность прочувствовать свою тревогу (представить, как она выглядит, как выглядит внешний мир, увидеть собственное тело, увидеть лицо, тело партнера (оно как фон, или есть лицо, или нет), дыхание, медитация, творчество, слушать и слышать себя, услышать свое тело и др.
3. Научитесь отключать ненужные мысли, действия. Вы слишком напряжены и боитесь, вам нужно снять напряжение, нужно позволить себе отдохнуть, отвлечься. Отключите телевизор и телефон. Включите музыку.
4. Используйте формулу облучения вниманием, которую вы узнавали на форуме. Сначала найдите в своем теле ощущение, вы его чувствуете? Какие ощущения (ощущения тепла, тяжести, упругости, сжатия) при этом возникают? Найдите, ощущаете ли вы, как эти ощущения переходят из одной части тела в другую?
5. Перед началом сеанса скажите себе "сейчас я буду пытаться отключить эту неприятную ситуацию, буду стремиться сосредоточиться на мыслях и чувствах, которые меня волнуют, и я думаю, они не очень приятны", а в процессе работы скажите себе каждый раз, когда почувствуете, что чересчур напряглись, "спасибо", "это очень ценно, я немного расслабился и освободился, мне интересно работать с этим" и т. д.
6. В конце сеанса или после него скажите себе, что обязательно проработаете эту ситуацию, проведете с собой сеанс.
