Большинство людей считают, что для получения сексуальной фигуры им просто необходимо укрепить мышцы живота, в реальности все обстоит несколько иначе. Одни только развитые мышцы живота не дадут вам стройного и спортивного тела, если вы не укрепите мышцы спины. Сидячий образ жизни приводит к провисанию мышц, что приводит к неправильной осанке, что, в свою очередь, визуально снижает ваш рост и добавляет лишние килограммы. Если вы жаждете спортивного тела в форме классического треугольника (т. е. широкие плечи, тонкая талия и бедра), необходимо сосредоточиться на укреплении мышц (живот, ягодицы) и наращивании мышц спины.
Shyb
Shyb- одно из основных упражнений для построения ширины спины. Это требует практики. Либо можно использовать машины, где уменьшается вес, либо использовать резиновые ремни, которые позволят сделать технически правильно Самое главное иметь вытянутые лопатки друг к другу, руки должны быть так, чтобы они делали правый угол во время отжимания. Чем шире захват, тем больше будут задние дельты, а не латиссимус, которые делают ширину спины.
Тяга оси с наклоном
Это упражнение можно выполнять как с наклоном, так и с подтяжкой. Тело должно быть, как можно дальше вперед, но с прямой спиной. Первое движение основано на втягивании / сжатии лопаток и вытягивания локтей. Подумайте о том, чтобы не выпрямиться с подтяжками, тело должно быть в том же положении. Если притягиваете ось с наклоном, то укрепляется верх и середина спины. С подтяжкой усиливается средняя часть спины и нижний латиссимус. Когда подтягиваете свои предплечья, постарайтесь не сгибать запястье.
Подтяжки с одной рукой на скамейке
Поставьте скамью под углом 45 градусов. На скамейке лежите всем телом. Грудь должна быть выключена. В этом упражнении участие принимают латиссимус, середина и основание трапеции.
Снятие верхнего шкива (СТИЛЬ PULLOVER) c постоянным сопротивлением
Это упражнение идеально подходит для ширины спины. Встаньте от шкива примерно на 2 шага, слегка согнув колени и наклонившись вперед. И потянув, снимайте шкив. Для этого упражнения важно не опускать локти при снятии. Частая ошибка заключается в том, что, делая упражнение, опускают локти, позволяя бицепсу работать вместо спины.
Штанги
Становая тяга — это основное упражнение, которое напрягает мышцы почти всего тела. От трапециевидных мышц до позвоночника и подколенных сухожилий это делается путем подъема оси от земли из небольшого приседания в вертикальное положение. Базовая позиция составляет около 2-3 см от оси, поэтому стержень касается икр после того, как встают на колени. Позвоночник должен иметь нейтральное положение. Частая ошибка заключается в том, что люди горбятся или, наоборот, провисают. Перед каждым повторением тяги важно сделать глубокий вдох в живот. Вы укрепляете центр своего тела, одновременно занимая мышцы бедер, попы и спины. Равномерное движение суставов действительно важно. На заключительном этапе тяги должны быть зажатые ноги и выпрямленное туловище. Не выдыхайте весь воздух из легких, так как уменьшается внутреннее давление, что нарушает правильную поддержку тела и позвоночника. Опуская штангу, важно следить за техникой нужно правильно опуститься в исходное положение, откуда можно начать еще одно повторение.
В дополнение к привлекательной фигуре, укрепление мышц спины также будет способствовать улучшению состояния здоровья, так как мышцы спины отвечают за осанку всего тела. Таким образом, если ваши мышцы спины укрепляются, а осанка тела улучшается, исчезают не только боли в спине, но и головные боли (часто вызванные заблокированным позвоночником). Чтобы быстро достичь эффекта упражнений, описанных выше, выполнять необходимо не менее 4 раз в неделю.
