Остеохондроз шейного отдела позвоночника — бич 21 века. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, долгая работа за компьютером и постоянное «зависание» в телефоне приводят к дегенеративным изменениям костной и хрящевой ткани позвоночника. Чтобы избежать заболевания, необходимо изменить образ жизни и добавить в свое ежедневное расписание оздоровительную гимнастику.
Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника
При недостатке физической активности кровообращение в шее замедляется, из-за чего ухудшается питание костной и хрящевой ткани. Также, если мышцы шеи слабые, они не могут обеспечить позвоночнику необходимую поддержку. Несбалансированное питание, из-за которого организм испытывает дефицит витаминов и минералов, — еще одна причина, по которой могут произойти нарушения.
Симптомы остеохондроза:
● скованность в шейном отделе;
● болевые ощущения при повороте головы и наклоне шеи;
● частые головные боли;
● скачки артериального давления;
● периодические головокружения и временное ухудшение зрения.
Профилактика остеохондроза
Если у вас есть все предпосылки к развитию заболевания, рекомендуем срочно начать работу над правильной осанкой и укреплением мышц спины и шеи. Комплекс упражнений против остеохондроза небольшой и достаточно простой. Вам не потребуются дополнительные приспособления и много свободного времени. Чтобы достичь нужного эффекта, гимнастика для шеи, как и любая тренировка, должна выполняться регулярно. Занимайтесь не только дома, но и на работе во время обеденного перерыва.
Увы, если процесс разрушения межпозвоночных дисков уже начался, полностью остановить или обратить его с помощью упражнений не выйдет, зато вам точно удастся снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние. Помните, что во время зарядки вы не должны испытывать боль, головокружение или помутнение в глазах. Если такие симптомы присутствуют, обратитесь к врачу.
Упражнения для шеи
- Наклоните голову вперед, при этом максимально вытягивая шею. Верните голову в исходное положение, затем попытайтесь максимально опустить ее назад, не напрягая и не поднимая плечи.
- Выполните повороты головы влево и вправо, направляя подбородок за плечо. Движения должны быть плавными и медленными.
- Заведите за спину правую руку и медленно наклоните голову к левому плечу. Вернитесь в исходное положение и наклоните голову к правому плечу, заводя левую руку за спину.
- Положите руку на затылок. Закидывайте голову назад, оказывая сопротивление с помощью руки. Выполните то же самое, положив рук на лоб и наклоняя голову вперед.
- Опустите голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди. Максимально поверните голову влево, затем вправо. Не делайте резких движений и не напрягайте шею.
- Выполните круговые махи прямыми руками назад и вперед — по 5 повторений. Затем согните руки в локтях, положив ладони на плечи, и повторите круговые движения назад-вперед.
- Встаньте прямо, разведите руки в стороны ладонями вверх. Затем поверните руки, чтобы ладони смотрели в пол. Выполните 20-30 разворотов.
Желаем вам здоровья и хорошего настроения!
