В отношении прыжков на скакалке имеют место различные мнения. Кто-то считает скакалку чуть ли не самым эффективным инструментом для аэробной нагрузки и жиросжигания. Кто-то полагает, что это бесполезные и даже вредные движения. Кто-то скачет нереальное количество раз, да еще с разными вариациями и трюками. Кто-то вообще не умеет прыгать и не парится на этот счет.
9000 раз – звучит впечатляюще, как ни крути. Я решил выполнить это количество в "аэробный день".
Десятки, сотни, тысячи
150-180 прыжков в минуту – относительно нормальный, на мой взгляд, темп одинарных прыжков. Косвенное доказательство – рекомендация академика Амосова в качестве ежедневной аэробной нагрузки выполнять бег на месте течение 10 минут: подпрыгивать попеременно на одной ноге, поднимая носок на 20 см от пола, в темпе 70-90 раз в минуту (т.е. 140-180 подпрыгов на одной ноге).
О подходе академика Н.М. Амосова к ежедневной физической нагрузке можно прочитать в нашей статье.
Стабильную, среднетемповую аэробную работу для жиросжигания и тренировки сердечно-сосудистой системы рекомендуется проводить в течение 40-60 минут. Если скакать 150 раз в минуту, то за час можно сделать 9000 раз. Фанаты скакалки, а также рядовые боксеры могут скакать и 10 минут, и час. При этом они умудряются делать это в разных вариантах, куда более сложных, чем простые прыжки.
Мой комплекс
Я решил делать следующий вариант в виде суперсетов:
1) 500 Прыжки на скакалке
2) 10 Отжимания на кулаках
Решил работать, сколько смогу. Не всегда ясно, как пойдет тренировка и не сойдешь ли с дистанции в какой-то момент.
Результаты
Я работал 65 минут, за это время выполнил 18 раундов. Всего получилось 9000 прыжков на скакалке и 180 отжиманий на кулаках (на резиновом покрытии на спортплощадке).
Сошло семь потов (или восемнадцать). Несмотря на некоторые психологические и технические трудности, с поставленной задачей я в целом справился.
Выполнил тренировку, и пошел заниматься семейными делами. Если и пошатывался, то чуть-чуть. Я до конца не понял, круто это или нет. Иной раз казалось, что сложнее всего – это считать разы. Нудновато – это факт, зато теперь я знаю, что могу скакать час на скакалке. Захочу ли еще - не уверен.
Объявление в газете. "Могу давать уроки физики. Но не хочу".
Жена, как-то странно посмотрев на меня примерно через полчаса, воскликнула:
«Ты как-то резко посвежел!». Я задумался над ее словами, и понял: я просто побрился, первый раз за последнюю неделю. Видимо, настоящая свежесть – это бритое мужское лицо, а не разбойничья щетина.
О других моих скачках в личностном развитии можно прочесть в этих статьях:
Предупреждение
В ряде случаев прыжки на скакалке могут не подойти и даже быть противопоказаны. При необходимости проконсультируйтесь с врачом. Настоящий материал предназначен исключительно для ознакомления и не имеет целью подать мнение автора как единственно верное.
Дорогие читатели, а вы любите прыжки на скакалке? Какое количество за минуту выполняете? Есть ли у вас любимые аэробные упражнения?
Пишите, комментируйте, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал.
#тело #упражнения #бодибилдинг
