Наверняка, вы не раз просыпались с чувством усталости, и 3 чашки кофе не спасали вас. Состояние усталости стало для вас привычным, вы считаете дни до отпуска, каждый день –это «День сурка»
А можно ли это изменить?
Да конечно!
Сегодня я в вкратце расскажу вам о девяти эффективных способах, которые помогут вам проснуться, и увидеть все яркие краски, окружающие вас.
_____________________________________________
1. Спите не менее 7-8 часов в день.
Наш организм- это большая умная машина которая не прощает сбои в работе. Многочисленные исследования подтвердили, что во время сна мозг очищается от токсинов, скопившихся в течение дня. Попробуйте ложиться раньше обычного на 30 минут и вы почувствуйте разницу.
2. Осознанное питание.
Это очень важный кирпичик в составляющей здорового образа жизни, и на мой взгляд самый сложный для большинства. Питаться осознанно значит
• обращать внимание на то, что ешь,
• отказ от быстрых перекусов,
• умение выбирать сочитаемые продукты для каждого приёма пищи с учётом содержания в них необходимых микроэлементов и витаминов,
• интуитивный подсчёт калорий..
Кода вы все это изучите и это станет вашей хорошей привычкой- вы сразу отметите улучшение вашего самочувствия.
3. Уменьшайте количество чашек кофе.
Как много уже об этом писали и говорили . Но пробегая мимо кофейни, ощущая приятный аромат кофе сложно не захватить очередной бокал и бежать дальше по делам.
Хотите совет? Остановитесь, зайдите в кофейню, возьмите ароматный кофе и присядьте. Насладитесь ароматом, посидите в тишине. Подарите себе 15 минут и поверьте вторая кружка вам будет не нужна.
И да бодрая утренняя зарядка заменит вам кофе.
4. 10 000 шагов в день.
Да и это не миф, старайтесь больше двигаться. Движение –это сильный способ уменьшить стресс. Прогулки, езда на велосипеде, скандинавская ходьба, плавание, пробежки, йога, фитнес- выбирайте любую подходящую вам тренировку, следуя потребностям и возможностям вашего тела. Начните с 10 минут в день постепенно увеличивая время до 30 минут.
5. Медитация
Многие скажут это не для меня. Я этому никогда не научусь, не понимая истинного значения медитации.
Медитация — устойчивое развитие ума, а не магия. Это очень просто - уделите себе 5 минут. Посидите в тишине, послушайте себя, свои мысли своё тело, расслабьтесь. После медитации ваша продуктивность вырастет в разы. Если можете позволить себе больше 5 минут- на здоровье. Ваше тело и мозг откликнется вам с благодарностью.
6. Заботьтесь о коже.
Как часто нас расстраивает наше отражение в зеркале: мешки под глазами, тусклый цвет кожи, я уже не говорю о прыщах. Тональный крем всего лишь маскирует синяки под глазами. Подберите подходящий для вас уход, не ленитесь ухаживать за кожей утром и вечером. И через пару недель увидите в отражении сияние вашей кожи.
7. Заботьтесь о своей душе.
Чем же питать душу? Как у каждого тела есть свои предпочтения в еде (кому рыбка лучше всего, а кому овощной салат), так и каждая душа хочет чего-то своего.
Прислушайтесь к ней- чего она хочет, что ее порадует и дайте ей это. Все просто -слушайте свои желания. Составьте, например, список и радуйте себя любимого, не забывайте о себе.
8. Учитесь новому.
Не редко возникает ощущение что мы стоим на месте. Нет развития...почему?
Чтобы идти дальше необходимы новые знания. Без них вы так и будите топтаться на месте. Сеть интернет –это огромная база знаний. В Goggle вас надеюсь ещё «не за банили»?
Изучите что-то новое интересное вам. Мозг будет вам благодарен.
9. Научитесь вести ежедневник.
Очень полезная опция для того чтобы разгрузить ваш мозг. Не всегда вы в состоянии заполнить все события и задачи на текущий день. ЕЖЕДНЕВНИК –ВАША ПАЛОЧКА ВЫРУЧАЛОЧКА. Ведение дневника поможет снизить стресс в течение дня. И да записывать в него идеи, мысли, желания и откровения тоже можно. Поверьте-будет интересно почитать на досуге).
В этой статье я постаралась написать о важных составляющих , которые сделают вашу жизнь ярче, придадут ей новые краски.
В последующих статьях я буду раскрывать каждый пункт более подробно глубоко.
Подписыватесь на канал "Спелый Авакадо"- это полезно.
Слушайте и любите свое тело .
Будьте здоровы !