Всем привет, сегодня хочу затронуть тему того, сколько нужно пить воды в день. Есть достаточно популярное мнение о том, что в день нужно выпивать не менее двух литров для поддержания водного баланса в организме.
Официально никто и никак не документировал о том, сколько человек должен выпивать воды в день. Есть только рекомендации касательно напитков типа чая, кофе, молока и так далее. В любом случае вся жидкость действует на наш организм одинаково.
Существуют рекомендации от НАМ касательно того, сколько ЖИДКОСТИ нужно человеку в сутки:
2.7 литра женщинам,
3.7 литра мужчинам,
При том, что 1/5 этой жидкости поступает из пищи, а остальная часть из напитков. Эти значения не универсальные, ведь у каждого есть свои особенности организма, индивидуальные потребности и так далее. Поэтому существуют лишь усредненные данные. Никто еще не доказал, что 8 стаканов или 2 литра воды в день – норма для человека.
Однако абсолютно точно можно сказать, что водный баланс сказывается на вашем здоровье. И как же узнать, в порядке ли ваш водный баланс?
Все очень просто и прямолинейно. Об этом напрямую говорит ваше тело, ваш организм. Когда ему не хватает воды – вы хотите пить. Ваш организм сам мастерски следит за балансом воды в организме, и никто лучше него с этой задачей не справляется. Поэтому не стоит заливать в себя насильно воду, если вы вдруг «не выпили норму» за день. Ничего страшного не случится, если вы, как вы считаете, недопьёте. Ведь организм автоматически регулирует все процессы, касающиеся жидкости.
Также любителям выпить кофейка с утра часто встречается популярное мнение о том, что кофе обезвоживает. Однако множество исследований, проведенные в 1928, 1970, 1987, 2000, 2000 и 2017 годов доказывает обратное. Кофеин никак не влияет на количество выделений. Поэтому кофеманы, можете спать спокойно.
Итак, какие же выводы по итогу можно сделать?
1. Ну во-первых, никаких стандартов количества выпитой воды в день нет. Пейте только тогда, когда хотите пить, и не толкайте в себя воду насильно, это даже наоборот может вызвать проблемы со здоровьем. Ваш организм сам следит за балансом.
2. Жидкость – это не только напитки, которые вы в себя заливаете, жидкость содержится и в еде, в пище. Вся жидкость усваивается организмом одинаково. Поэтому сбалансированный рацион и соблюдение первого правило вполне обеспечат вам нужное количество жидкости в организме.
3. Чай и кофе не обезвоживают, поэтому если выпили кружку кофе – не нужно в себя заливать два стакана воды.
Спасибо!
Хорошего настроения.