Статья написана на основе актуальных данных по диетологи за 2021 год, а также на основе личного многолетнего тренерского опыта.
Прежде чем получить новую информацию, необходимо избавиться от старых ложных стереотипов на тему питания, диет и похудения.
Итак, 5 основных заблуждений:
1) Нельзя есть после 18:00, особенно сладкое
Комментарий: время приема пищи никак не влияет на вес вашего тела, поэтому можно и сладкое и соленое. Ничего никуда не отложится и не перейдет, не переживайте.
(смотрите отдельную статью на эту тему: можно ли есть после 18:00)
2) Чтобы похудеть необходимо постоянно бегать и ходить в тренажерный зал
Комментарий: похудение — это в первую очередь, да и даже во вторую — вопрос питания и диеты. Можно похудеть не выходя из дома
3) Есть люди, которые из-за генетических особенностей или состояния здоровья не могут похудеть
Комментарий: абсолютно все могут похудеть. Единственные особенности, которые мешают похудеть — это незнание как, отсутствие силы воли и самоуважения.
4) Существуют продукты, которые снижают вес (например детокс)
Комментарий: таких продуктов не существует. Существуют низкокаллорийные продукты, но если есть их в больших количествах, то вы все равно потолстеете.
5) Можно похудеть на 10 кг за месяц и без вреда для здоровья
Комментарий: быстрое снижение веса может привести к серьезным негативным последствиям.
Ну а теперь, когда вредная информация больше не засоряет Вашу голову, можно приступить к самому главному — к пошаговой инструкции похудения в домашних условиях.
Цель
Необходимо четко определить для себя цель, время диеты и конкретный результат.
Например: К 15 сентября я должна сбросить 8 кг и влезть в свое выпускное платье. Если Вы мужчина, то выпускной костюм. Если Вы странный мужчина, то можете поставить цель — влезть в выпускное платье жены. Неважно, главное осязаемая цель и результат.
Если нет выпускного платья, найдите в сети то, которое понравится, закажите на несколько размеров меньше и поставьте цель влезть в него по результатам диеты.
Ещё одним из вариантов может быть: устроить фотосессию в купальнике в отпуске к 30 сентября.
В общем, подойдите к этому вопросу творчески.
Мотивация
Зачем Вам это нужно ? Для здоровья ? Найти мужа или жену ? Утереть нос бывшему(ей) ?
Если это импульсное желание, то больше недели Вы не продержитесь!
Настрой
Прежде всего настройтесь на то, что легко не будет и волшебной таблетки не существует. Для достижения результата необходима сила воли, эмоциональная устойчивость и терпение. Первый результат Вы увидите не раньше, чем через 10 дней. Со временем Ваш организм перестроится и Вы будете думать «как я мог(ла) раньше столько есть ?»
Окружение
Предупредите близких или сожителей, что собираетесь сесть на диету. Попросите их с пониманием относиться к изменению в Вашем питании, попросите поддержать Вас и не кушать много вредной еды в Вашем присутствии. Окружение — одна из основных причин неудач и успеха в диете. Отнеситесь серьезно!
Важнейший шаг этапа — понять почему мы худеем
Максимально простой ответ — все упирается в баланс энергии. Если в течение нескольких дней мы потребляем энергии больше, чем тратим, то мы толстеем. А потребляем мы ее исключительно через пищу и насыщенные сахаром напитки. У каждого продукта есть своя энергетическая ценность, которая измеряется в калориях.
P.S. По любым вопросам, которые касаются питания и тренировок, Вы можете обращаться ко мне в директ инстаграм. Консультация для Вас бесплатная, достаточно быть мои подписчиком.
https://instagram.com/aleksandrk1707/