Итак, что помогает снизить токсичность обиды. Не говорю простить, потому что многие простить не хотят. Из точки обиды прощение часто кажется унизительным или просто невозможным. В то же время побочные эффекты в виде психосоматики, апатии, депрессии и других неприятностей тоже никому не нужны.
Шаг первый – обиду осознать
Осознание проблемы – половина ее решения. Осознать – значит сказать себе: да, я обижаюсь.
Вопреки звенящим в голове голосам на кого и на что не обижаются, обижаться нехорошо, разное про сильных женщин и настоящих мужчин и т.п.
Эти "формулы" обычно не ваши. Это голоса мамы, папы, бабушки, школьной учительницы и других людей, которые – кстати, часто из добрых побуждений - задают нам, на тот момент доверчивым детишкам, вредные программы. Не потому что хотят зла, а потому что сами так живут.
Осознать можно устно, в голове, но это только первый шаг.
Шаг второй – обиду сформулировать
Сформулировать – значит вывести наружу. Поговорить с кем-то о ней или написать.
В случае если вы выбрали поговорить, будьте внимательны в выборе слушателя. Во-первых, информация не должна быть использована против вас. Во-вторых, надо быть уверенной, что вместо имеющихся «вредных советов» вам не выдадут новых, не менее вредных.
Не стоит изливать душу на работе и боже упаси самому виновнику обиды (в смысле человеку, на которого вы обижаетесь). Масштаб бедствия может превзойти все ожидания.
Хороший вариант собеседника – профессиональный психолог, которому доверяете, или хорошая подруга, которая умеет 1) слушать и 2) держать свои советы при себе, вам они сейчас не нужны.
Если Вам сложно говорить о своих обида вслух...
Здесь могу порекомендовать простое, но очень действенное упражнение.
- Сесть в тишине, чтобы вас никто не беспокоил;
- Взять ручку/карандаш и лист бумаги (можно и несколько, с запасом, как пойдет);
- Составить список своих обид в письменном виде.
Порядок, важность обиды, формулировки и прочие параметры совершенно не важны. Это ваш список, который никому не надо показывать.
После того, как вы записали все свои обиды в этот список, не выбрасывайте его сразу, он еще может пригодиться. Обиды могут залегать на разных слоях памяти, подсознания, сознания, души. После того, как вы счистили верхний слой, обиды из нижнего начинают подниматься на поверхность. И вот тут их хорошо бы сразу «изловить», то есть записать.
Очень удобно некоторое время пожить с этим списком, чтобы он всегда был под рукой и все ваши обиды были “поставлены на учет”.
По прошествии времени, когда вы перестали к нему регулярно обращаться, список лучше сжечь или порвать на мелкие кусочки. Тем самым вы делаете две вещи:
- Техника безопасности - чтобы никто не сунул любопытный нос, мало ли что там может быть написано. В том числе, возможно, и про владельца носа;
- Своего рода ритуал прощания с прошлыми обидами.
Продолжение следует…
Почитать ещё:
© Башарина Елена Николаевна, расстановщик, полевой терапевт, телесный терапевт. При цитировании или перепечатке материала указывайте автора и ставьте ссылку на статью в ЯндексДзен.