Роды- это марафон, к которому нужно готовиться. В том числе, изучая дыхательные практики для облегчения ощущений в родах. В данной статье, я поделюсь с вами такой практикой из перинатального фитнеса.
Здравствуйте дорогие читатели канала "ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ТЕРАПЕВТ". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". И теперь я повышаю квалификацию и прохожу обучение на тренера по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению, в связи с чем появилась данная статья.
Роды- мероприятие крайне энергозатратное и требует повышенного количества кислорода. Чтобы максимально облегчить ощущения, акушеры-гинекологи и тренеры по перинатальному фитнесу рекомендуют освоить специальные техники дыхания, способствующие быстрому раскрытию матки и расслаблению женщины.
Разумеется, "выучить" и довести до автоматизма данные практики женщине нужно ещё до родов, потому что после начала схваток могут возникнуть страх, паника, боль.
Правильное выполнение дыхательных практик и самодисциплина непременно окажут положительное воздействие на процесс родов, уменьшит страх и боль в самые тяжелые моменты, поможет наиболее продуктивному протеканию всего родового процесса и скорейшему родоразрешению.
"Полное дыхание"
Выполнять данную практику нужно только на схватках. Это не значит, что с наступлением процесса родов женщина должна дышать только так)
Практика "полное дыхание" состоит из нескольких этапов.
1. Диафрагмальное дыхание. Делаем медленный вдох "рёбрами", следим, чтобы грудь и плечи не поднимались.
2. Затем наполняем воздухом грудь и плечи.
3. Наполняем воздухом живот
4. Делаем медленный выдох, как бы сдуваясь.
"Пружинка"
Если у вас есть фитбол, то данную практику можно дополнить ещё одним этапом.
На длинном выдохе выполняем мелкую пружинку на шаре. За один выдох нужно постараться сделать максимальное количество пружинок (около 30-35).
Данная дыхательная практика поможет расслабиться во время родов и отвлечет вас от ненужных эмоций.
Спасибо, что дочитали до конца! Всем, кто в положении- лёгкой беременности и родов. Если есть вопросы- задавайте в комментариях.
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.