Мне часто приходится объяснять людям, что большой живот, — это не просто некрасиво, но и опасно для здоровья. Если у женщины талия больше 80 см, а у мужчины от 96 см, с этим срочно нужно что-то делать. В противном случае ситуация будет усугубляться и приведет к метаболическому синдрому и обострению сопутствующих ему болезней.
Мечта худеющих
Ко мне и многим профессиональным тренерам часто обращаются клиенты, по большей части женщины, с просьбой помочь избавиться от живота. И здесь существует 2 важных нюанса:
- живот невозможно просто отстегнуть, худеть необходимо в комплексе;
- жир с живота уходит в самый последний момент, он может быть даже у очень худого человека.
На излишки жира, подкожного ли или висцерального, воздействовать необходимо комплексно, нормализуя питание, выстраивая определенным образом тренировки. Хорошие результаты приносят кардио, аэробные и силовые нагрузки, также нужно научиться справляться со стрессом и нормализовать сон.
Нет жира – нет живота
Одно из самых распространенных заблуждений – перестать есть жирное, питаться только овощами, травами и фруктами. Это в корне неправильно, жиры организму, особенно женскому, крайне необходимы.
А вот что требуется исключить полностью, так это быстрые углеводы. В рационе оставляем:
- воду, много воды;
- клетчатку;
- белки (это составляющие всех клеток в организме, они никогда не откладываются в виде жира);
- сложные углеводы.
Важно сохранить баланс соотношения белков и жиров. И еще важно помнить, что калорийность животных жиров значительно ниже, чем растительных.
Надо усиленно качать пресс
Пресс качать, конечно, нужно, но если не делать больше ничего, то красивые аккуратные кубики под толстым слоем жира никто не увидит. Без общего похудения организма тонкой талии и плоского живота не получится.
С точностью могу сказать, что спортивное тело — это на 75% правильное питание и 25% грамотно составленная фитнес-программа.
И, напротив, если фанатично до помрачения в глазах качать пресс, живот только станет больше. Под толстым слоем жира теперь будет скрываться мощная мышечная масса.
Чудо-жиросжигатели
Волшебные таблетки — это отдельная тема для разговора. Самые действенные из них направлены на разгон метаболизма и ускорение обмена веществ. Но они не работают без регулярных тренировок.
Жиросжигатели обладают еще одной дополнительной функцией – они влияют на рецепторы клеток, вызывая распад жиров. И опять-таки это не работает при отсутствии тренировок и бесконтрольном питании.
Бегать необязательно
Лучшая тренировка для снижения веса обязательно включает в себя кардионагрузки. Если бегать не представляется возможным, подойдут прыжки на скакалке и любые другие аэробные упражнения.
А вы пытались самостоятельно избавиться от живота? Предлагаю поделиться опытом.
