Всем привет в этой статье мы разберем какое количество повторений, подходов, и отдыха между подходами лучше для набора массы для силы и для выносливости вот представлена фотография это коротко
К примеру что бы росла масса нужно подбирать к такой вес что-бы вы могли сделать максимум 12 (для каждого спортсмена индивидуально) повторений и на че если делать больше то будет расти выносливость.Подходы от 3 до 6 для организма это баланс между силой и выносливостью, а то-есть мы не делам слишком мало подходов и не слишком много и наращиваем массу. А что касается отдыха для каждого индивидуально, таблица которая приведена сверху она дает средние значение
