Если бы пришли к психологу с запросом “стать спокойнее”, первое, что бы вы услышали, это вопрос, в каких именно ситуациях вы начинаете беспокоиться.
Поэтому и вам стоит начать с этого же вопроса к себе. Определите, почему именно вы начинаете переживать. Как только поймете – с этим можно работать
Итак, совладать с вашими эмоциями возможно, если взять только что вами осознанный предмет вашего беспокойства и пройтись с ним по следующему алгоритму.
1. Понятно, что “беспокойство” – это повышенный уровень эмоций в отношении этого события. Поэтому просто отключите эмоции и посмотрите на ситуацию здраво. Логический анализ вам в помощь.
Что в действительности меня беспокоит? Является ли для меня это очень важным? Могу ли я поменять отношение к этой ситуации? Могу ли я ее изменить?
Вот только ряд вопросов, на которые вам предстоит ответить.
Часто люди действуют по своим старым шаблонам, в соответствии с укоренившимися привычками. Но если вы дадите себе время подумать, вдруг окажется, что эти привычки устарели и вы можете реагировать по-новому.
2. Посмотрите на ситуацию со всех сторон и найдите в ней положительные моменты. Вполне возможно, что в том, что ваш ребенок не хочет делать уроки, но при этом с упоением читает книги, это зародыш того, что он вырастит мыслящим человеком, для которого не подходят тесные рамки.
3. Не старайтесь обвинить во всем окружающих или обстоятельства. Если эта ситуация происходит именно с вами, это означает, что и вы причастны к ее развитию. Чем раньше вы перестанете считать себя жертвой, а просто примете ответственность за события своей жизни, тем легче вам будет справиться с ситуацией. Ведь вы перейдёте из состояния беспомощности к реальным действиям.
4. Часто состояние неуверенности и нестабильности связано и с тем, что человек считает ситуацию неуправляемой. И здесь вас выручит понимание того, что на самом деле в любой момент у вас есть возможность выбора. Остается лишь признать, что именно вы берете ответственность на себя, а не отдаете управление в чужие руки или – того хуже – не пускаете ситуацию на самотёк.
Когда же обстоятельства и вправду никак не зависят от вас, ваш выбор – принять ее такой, какая она есть и перестать беспокоится. И это опять – о вашей ответственности.
5. Постарайтесь успокоить себя просто верой в себя. Да, вы можете испытывать растерянность и беспокойство, как и все люди. Но в целом вы достаточно сильный человек и сможете справиться с ситуацией. Вера в себя и в свой успех укрепят вас и позволят действовать, а не зависать в эмоциональном ступоре. Сохраняйте оптимистический настрой и верьте в успех.
6. Теперь сосредоточьтесь на том, как же реально вы можете решить проблему. Подумайте:
А) каковы варианты возможного развития ситуации;
Б) каковы их последствия.
Эти выводы и будут материалом для дальнейших действий.
7. Одной из причин существенной доли стресса является незнание того, как действовать в ситуации.
Аксиома: Чего-то не знать – абсолютно нормально. Точка.
Поэтому потратьте время на то, чтобы узнать все, что вам необходимо о ситуации, в которой вы находитесь. Чем большим объемом информации вы будете располагать, тем более широкий простор для маневра получите.
8. Помните, что вы не одиноки.
Аксиома: Обращаться за помощью и поддержкой – простая и естественная для человека потребность. Точка.
Хотя, многие люди ей пренебрегают. Если вы из их числа, попробуйте хоть раз поступить по-другому. Оглянитесь вокруг – кто может вам помочь? Ваши близкие или друзья? Как какие ресурсы вам необходимы: деньги, информация, контакты?
9. И наконец, не забывайте, что для того, чтобы произвести все эти действия, первое, что вам необходимо, — успокоиться. Вы можете найти свои инструменты эмоционального спокойствия – прогулку, плавание, упражнения или просто спокойный отдых.
Если же вам так и не удалось найти равновесие, несмотря на то, что приняли все меры, это означает, что ваш эмоциональный фон слишком высок и вышел из-под вашего контроля – вовремя получив психологическую помощь вы позаботитесь и о вашем здоровье. Ведь именно неразрешенный стресс является основной причиной многих болезней.
Будьте оптимистичны и верьте в свой успех – это позволит вам принимать сложные жизненные ситуации гораздо легче. А это залог того, что вы станете спокойнее и уравновешеннее.
Если у Вас сложный период в жизни буду рада помочь (заполните форму на моем сайте и я свяжусь с Вами и дам бесплатную 15 минутную консультацию)
Так же можете посмотреть другие мои статьи тут