Всех приветствую!
Сегодня 2 день и у нас получается день рывка.
В последние пару недель у меня задача выйти из зоны комфорта, точнее уйти от 16шек. Но когда касается дело отработки техники, то без них мне не куда. Здесь даже речь идет не об отработки, а попыток чего - то нового в технике.
После разминки что делаем:
- рывок каждой рукой 16 кг 40 раз.
- подрыв 24 кг двумя руками до груди из нижнего положения , где держать нужно одной рукой, а второй придерживаешь. Со сменой рук. Суммарно сделать нужно за 3 подхода 120 раз.
- подрыв 32 кг 13 раз.
- присед с двумя 24 кг на плечах 30- 50 раз.
- отжимания на брусьях 20 - 25 раз.
- подтягивания.
Делаем статику с 32 кг: удержание над головой, на груди и разножку.
В конце тренировки на максимум рывок 16 кажой рукой)
Берегите себя!
