Скоро завершение марафона. Говорим о том, как закрепить результат похудения. Марафон "Летний", 61-й день

Я приветствую всех-всех!

Что-то вы девчонки начали интриги на канале заводить! Погрожу вам пальчиком и предупреждаю - заблокирую! Не люблю этого.

Только позитив, только поддержка друг друга, только обмен дельными, СВОИМИ, а не из интернета, советами, рецептами, стихами и, конечно, результатами.

Дорогие мои марафонцы, если кто может - поделитесь своими фото "до" и "после", своей историей снижения веса, своими результатами. Мало того, что мы полюбуемся - по-доброму! без зависти и без сглаза, порадуемся за вас, но самое главное - это будет стимулом для тех, кто решается-решается , решается-решается начать худеть, но никак не может это сделать.

Ваши истории и результаты - это самый верный способ помочь другому человеку изменить его жизнь, добавить красок в его жизнь и, главное, вернуть ему здоровье.

Впереди, через несколько дней, НОВЫЙ МАРАФОН - "Для тех, кому за 50...".

Это самая уязвимая категория милых женщин с лишним весом, сомневающихся, нерешительных, с кучей комплексов. Давайте им поможем всем нашим уже устоявшимся обществом тех, кто уже похудел и тех, кто на этом пути. Было бы здорово сделать фотогалерею из историй похудения наших марафонцев. Чтобы те, кто сомневается в своих силах, поверили: Если может кто-то, то смогу и я!

ДЕЛАЙ ДОБРО и ОНО ДОБРОМ К ТЕБЕ ВЕРНЕТСЯ! Творить его приятно, а когда оно к тебе возвращается - удивляешься ему: надо же!

А давайте-ка я вам ещё по этому случаю раскрою содержание слова "интриган": уж морализировать так морализировать на полную катушку! У меня за плечами более 30 лет управленческого стажа, с 25 лет в "начальниках": "...эх, сколько видано, эх, перевидано ..." (помните такую песню, старожилы?) - вспомнить есть мне о чём!

Итак, интриган - это обидчивый лидер, хорошо чувствующий отношение к себе. Долго помнит как хорошее, так и плохое. В коллективе такой человек, если он не начальник, а лидерские-то лавры спать не дают, выделяет фаворитов и аутсайдеров, и, используя слухи, намеки, ссорит их между собой (Разделяй и властвуй!), а потом, используя свои лидерские невостребованные качества, сам же их и мирит, выступает арбитром как-бы. Где-то подольстит, где-то окатит холодным невниманием. Очень хорошо запоминает чужие промахи, чтобы в нужное время воспользоваться этим. Вот такие пироги, дорогие мои. Не уподобляйтесь! Хорошо? Повидала на своём трудовом веку я таких людей достаточно. Не плохие вроде и люди, но ...интриганы. Сторонюсь таких людей, дружбы не вожу.

Итак, вступительные слова сказаны, давайте-ка перейдем к делу.

У нас с вами сегодня архиважная тема: говорим о том, как СОХРАНИТЬ то, что таким трудом приобретено или вернее, возвращено: вес и здоровье!

У меня уже есть статьи на эту тему - ссылки будут, как всегда, в конце этой статьи. Прочитайте обязательно! В сегодняшней статье не будет повторения той информации, что уже мною опубликована - я постараюсь не повторяться, ну, а если вдруг, то не судите строго, ладно?

Я сформировала ряд правил, которые и предлагаю вам взять на вооружение:

1. В течение всего Марафона я призывала вас не только обязательно завтракать, но и призывала к тому, чтобы завтрак был БОЛЬШОЙ.

Будет очень большой ошибкой, если вы отступите от этого правила. Теперь большой завтрак должен быть обязательным спутником вашей дальнейшей здоровой жизни. Только так и не иначе. Именно утренняя вода и большой, сытный, калорийный завтрак запускают процессы метаболизма на весь день. А метаболизм это метаболизм - с ним шутки плохи, особенно, если вам уже за 45.

2. Мы с вами худели на низкоуглеводном питании, но с увеличением доли белка в этом питании.

• Если и сейчас, уже в здоровом питании, без снижения веса, в каждом основном приёме пищи у вас будет присутствовать белок, то это гарантия того, что вес к вам не вернется.
• Помните о свойствах белка: долго удерживает сытость, увеличивает скорость метаболических (обменных) процессов, повышает расход калорий на переваривание и усвоение пищи, это строительный материал для наших мышц.
• Если не соблюдать это правило, то чувство голода не замедлит напомнить о себе.
• Да ладно, напомнит и напомнит, но оно напомнит о себе не в урочный час, а значит последуют перекусы, а перекус перекусу рознь - зачастую мы перекусываем тем, что ближе лежит.
• Хорошо, если это будет зеленое яблоко, а времени на наших часах 11 часов дня. А если это печенинка?- "Я только одну!" А за ней может последовать вторая и третья. А времени на часах уже 17? Повышенный аппетит во время ужина вам обеспечен.
• А плотный ужин - это лишняя энергия, которая собирающемуся отдыхать организму уже не нужна и она законсервируется в виде жира в нашем жировом депо. Это плохой сон и, соответственно, гормональный дисбаланс. А гормональный дисбаланс - это всё опять в нашем организме пошло наперекосяк и о снижении веса можно на этот день и не мечтать.

3. Стоит очень внимательно следить за количеством углеводов в своём питании.

• Рацион должен строиться вокруг белка, дорогие мои, а не вокруг углеводов.
• В вашем питании должны обязательно присутствовать крупы, овощи с высоким содержанием клетчатки, растительные источники белка.
• Фрукты - конечно, да, НО лучше, если вы будете отдавать предпочтение тем, которые мы с вами привыкли есть во время снижения веса. И до 15 часов. Запомните это правило крепко-накрепко.
• Фруктовым сокам - нет! Если это разовый прием, то, вполне приемлемо, но не каждодневный.
• Хлеб, макароны, выпечка - это любимые нами продукты, но именно они, как правило, и являются источником лишнего веса. Поэтому эти продукты только утром или в обед, но исключаются во время ужина.

4. Не только за количеством углеводов следует внимательно следить в период удержания веса, но и за количеством жира.

• Жир, также как и белок, является строительным материалом тканей нашего тела. Это очень важный нутриент и ни в коем случае нельзя отказываться от продуктов, содержащих жир.
• Скоро, на днях - постараюсь успеть в этом Марафоне, выйдет статья о важности жира в нашем питании, потому я не стану сейчас описывать его полезные свойства: ограничусь просто привлечением вашего внимания к этому компоненту правильного, здорового питания.
• Жир желательно принимать с утра. Это тоже строительный материал, это важнейший нутриент в нашем питании, который даёт долгое насыщение, он нужен нашим надпочечникам и другим системам, нашей коже - особенно это актуально дамам после 45 лет.
• Рыбий жир и льняное масло, сливочное масло и жирная рыба, САЛО и многое другое - это источники полезнейших жиров для нашего организма.

5. Я надеюсь, что за время Марафона вы втянулись в программу физических занятий. И ни в коем случае не следует отказываться от этого, когда вы достигнете веса, к которому стремились.

• Физические занятия ускоряют метаболизм, а значит помогают поддерживать высокий расход калорий и за счет этого удерживать вес.
• И приоритетом у вас должны стать силовые упражнения. Может это звучит сейчас для вас неожиданно, но именно такие рекомендации дают специалисты-практики.
• Для тех же, кто совсем не спортивный человек, стоит проходить уже известные нам 10 тысяч шагов, больше времени проводить на свежем воздухе и отказаться от автомобиля на коротких дистанциях.
• Физическая усталость - это должно стать для вас нормой здорового образа жизни.

6. Конечно, остаются правила употребления чистой воды. Мы помним, что голод и жажду очень даже просто перепутать: мозг и в том, и в другом случае посылает один и тот же сигнал. Напомню, что мы, как огурцы, состоим из воды: каждая наша клеточка тела содержит в себе жидкость, а между клетками - межклеточная жидкость. От того, какого качества эта жидкость, зависит наше здоровье. Это должна быть ЧИСТАЯ вода. И её организму каждый день нужно МНОГО.

7. Очень важен сон. Очень.

• Почему-то я упомянула его в чуть ли не последним советом в своём перечне, а ведь именно плохой сон зачастую является одной из главных причин повышенного аппетита.
• Гормон грелин, который регулирует уровень голода и нашего аппетита, сыграет с вами плохую шутку, если вы спите менее 7 часов.
• Необходимо напомнить вам также, что именно во сне происходит гормональная перестройка, нормализация гормонального баланса.
• Всеми нашими системами и процессами, которые ни на секунду не прекращаются в нашем организме, управляют гормоны. Для того, чтобы произошла, скажем так, перенастройка или перезагрузка гормонов, нужен отдых нашему головному мозгу.
• Когда мы бодрствуем, то одновременно в нас протекают десятки тысяч биохимических реакций и этим всем управляет мозг.
• Когда мы отдыхаем, спим, мозг имеет возможность, скажем так, сосредоточиться только на восстановлении работоспособности наших систем: он проверяет их исправность, латает, ремонтирует, проводит нужные для этого биохимические реакции, "настраивает" гормональную систему для последующей работы днем.
• Есть, конечно, и время, когда наш мозг сам себя тоже перезагружает. Но для всех этих сложнейших и очень важных для здоровья операций нужен СОН: качественный, крепкий.
• Ещё раз повторю, что если вы не примете меры к восстановлению здорового сна, то похудеть, а тем более удержать достигнутый вес, вам будет очень и очень трудно.

8. Стресс.

• Если стресс ваш постоянный спутник, то вы навряд ли успешно худеете.
• Большой живот - это, как правило, результат длительного стресса, а не только неправильного питания.
• Стресс способствует выработке гормона кортизола, который буквально удерживает жир на животе - эдакая "подушка безопасности" организма.
• Для нашего мозга стресс - это опасность. А вдруг энергии много понадобится? Уж лучше пусть он полежит. Так "думает" наш мозг и будет отдавать тысячи "команд" для экономии энергии всеми системами организма.
• Небольшой стресс - это норма, это мобилизует организм, а вот затяжной, длительный или частый - разрушает.
• В состоянии стресса человек ощущает ложный голод, он постоянно стремится есть, хотя физических голод при этом отсутствует. Только вчера мы с вами рассматривали понятие эмоционального голода. Вот это из той же оперы.
• Подверженные стрессу люди очень легко набирают килограммы лишнего веса

9. Контроль веса. Не стоит, похудев, забросить контроль над весом. Лишний вес это тот ещё "тихушник": тихонечко-тихонечко, день за днем, а он уже обволакивает вас собой, убаюкивает, расслабляет. Встали на весы через месяц: батюшки-светы, да когда же этот килограмм набежал? Не расслабляйтесь, дорогие мои. Держите свой вес всегда под контролем.

10. Разгрузочные дни.

• Вот они-то и будут вам помогать держать контроль над весом.
• Один раз в неделю или в 10 дней следует, даже достигнув желаемого веса, продолжать практиковать проведение разгрузочных дней.
• Разгрузочный день - это очищение организма, это сброс лишней жидкости, это вывод токсинов и шлаков, которые за неделю успели накопиться.
• Токсины играют ужасную роль, отравляя организм, делая больным тот или иной орган.
• Разгрузочный день желательно проводить на одном или двух продуктах. Этим вы помогаете вашему ЖКТ очиститься: ему уже не надо трудиться на полную катушку, расщепляя, переваривая, усваивая и так далее, и он имеет возможность, как и ночью, во время сна, самовосстановиться, понимаете? Времени ему для этого отводится больше за счет РАЗГРУЗочного дня (слово выделила, чтобы усилить смысловую нагрузку), понимаете? Мы разгружаем свою пищеварительную систему и она начинает более эффективно работать, помогая нам в нашей борьбе с лишним весом.

В общем, вот такие советы-правила я хотела бы вам дать для удержания веса.

Эти правила также важны, как и правила снижения веса.

• Нужно разнообразно питаться, чтобы организм получал все микроэлементы и витамины, которые необходимы для нашего здоровья.
• Количество энергии, которое мы получаем с пищей, должно быть сбалансировано, чтобы не "нагулялся" вновь лишний вес.
• Стоит исключить из своего питания нездоровые источники пустых калорий.
• Конечно, невозможно всегда вести тотальный контроль над своим питанием, возможны и нарушения. Не ругайте себя за них. Иногда - можно, и даже нужно! Просто после послаблений вернитесь к обычному питанию, верните контроль над весом - вот и всё.

Я желаю всем марафонцам, кто достиг своей цели, ЗДОРОВЬЯ!

А это статьи на тему удержания веса - это ЗДЕСЬ (от 15 марта 2021 года) и ЗДЕСЬ (от 16 марта 2021 года). Прочтите обязательно.

С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что мои статьи - информационные.

И если вы в процессе перехода на новое питание и образ жизни испытываете при этом дискомфорт - ОСТАНОВИТЕСЬ, отложите эти ваши усилия до лучших времен, обратитесь к врачу, спросите совета, консультацию.

Берегите своё здоровье!