Привычка не завтракать — вредная привычка. Отказываясь от первого приема пищи, в последствии мы можем получить нарушение гормонального фона и сбой биоритмов. А это все чревато заболеваниями.
Согласно многим исследованиям, люди, которые игнорируют завтрак, имеют более медленный обмен веществ и, как следствие, склонны к лишнему весу.
Какую же пользу дает нам завтрак?
- Хорошее самочувствие и работоспособность,
- Сокращается выработка гормона стресса - кортизола,
- Снижается риск ожирения,
- Сокращается риск развития сахарного диабета,
- Помогает организму "проснуться" и запустить все обменные процессы.
Как приучить себя завтракать?
Но что же делать, если утром совсем не хочется кушать? Прежде всего попробуйте отказаться от позднего и плотного ужина. Если это не помогло, тогда переходите к постепенным действиям. Заставляйте себя съедать в первый час после пробуждения хоть что-нибудь: одно яйцо, помидор или 2 ложки каши. Постепенно увеличивайте порции. Не лишним будет взять за привычку после пробуждения выпивать стакан воды.
Какие продукты нужно есть на завтрак?
Первый прием пищи должен быть достаточно большим и калорийным. Очень важно и разнообразие. Приготовьте себе завтрак, который будет содержать достаточное количество и белком, и жиров и углеводов.
Например, будет здорово, если ваша тарелка на завтрак будет выглядеть так: половина объема овощи, а вторую половину порции поделят между собой яйца и каша.
А вот печенье, хлопья и прочие быстрые углеводы совсем не подходят на роль идеального завтрака.
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал и ставьте лайк!
Читайте мои другие интересные и полезные статьи:
Куриные яйца: польза или вред для организма?
Этот салат любят все! Простой и вкусный рецепт "Цезаря" без майонеза
Макароны в сливочно-шпинатном соусе. Очень вкусное и необычное блюдо