( Ответ в конце статьи; теория в начале)
Во-первых , в мозге, а именно в гипофизе, синтезируется гормон- соматотропин, который отвечает за рост мышц и костей. Этот гормон вырабатывается во сне при входе в глубокую фазу сна. Из-за того , что наш организм устроен так, что нормально зайти в глубокую фазу сна мы можем не позже часа ночи ( за это отвечают «биологические часы» человека»), то чтобы приобрести мышечную массу людям необходимо ложится спать не позже первого часа ночи.
В дополнение, если вообще не спать , то вырабатывается кортизол, который подавляет действие многих гормонов , в том виде и соматотропина , поэтому вместе с недосыпом будет наоборот уменьшение мышечной массы. Точно также влияет и алкоголь перед сном на соматотропин
Подводя итоги, для того чтобы твой сон положительно влиял на набор мышечной массы, тебе необходимо 1) Ложиться не позднее часа ночи 2) высыпаться в родном объеме 3) не употреблять алкоголь перед сном. ( это очень банально , но это есть правильно)
Комментируйте, критикуйте!!!
