Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как тяга штанги в наклоне. Тяга в наклоне - это базовое упражнение для развития широчайших мышц спины. Главное не гнаться за большими весами, не переоценивайте свои возможности. У данного упражнения есть альтернатива- это тяга гири или гантели в наклоне.
Перед началом упражнения рекомендую хорошенько размяться: сделать пару подходов подтягиваний широким хватом.
Правильность выполнения упражнения.
Встаньте в исходную позицию – ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Хват прямой, чуть шире плеч, такой чтобы вам было комфортно. Наклонитесь вперёд, примерный угол наклона 30-45 градусов. Смотрим в пол и на вдохе тяните штангу к животу вдоль ног. Во время движения следите за локтями, чтобы они шли строго назад и вверх, не разводя их в стороны. При выполнении сводите лопатки между собой. Тяга выполняется исключительно мышцами спины. После касания грифа с поясом на выдохе опустите снаряд так же плавно вниз вдоль ног.
Частые ошибки при выполнении тяги в наклоне:
1) Круглая спина. Чтобы избежать проблем со спиной, держите поясницу прямо.
2) Подъем корпуса во время тяги. Такое может быть при тяги большого веса, либо из-за слабой поясницы.
3) Поднятие штанги рывками
Выполняя тягу в наклоне вы научитесь больше подтягиваться, ваша спина станет массивнее и сильнее. Меняя ширину хватает можно по разному загружать спину. Узкий хват будет увеличивать толщину спины, а широкий хват- ширину спины. Данное упражнение можно дополнить тягой гантели одной рукой- это упражнение дополнительно загрузит широчайшие мышцы спины.
Для людей со слабыми кистями советую использовать кистевые лямки, они помогут поднять больший вес. Также не забываем про пояс штангиста, он поможет держать спину в прямом положении. Упражнение не рекомендуется выполнять людям с проблемной спиной.
Спасибо за внимание!
