Внимательность (удивительно, удивительно) стала довольно модным словом в последнее десятилетие или около того, и не без оснований. Она мощная и может помочь нам стать более настоящими, счастливыми, более сосредоточенными и намного более.
Однако если вы новичок в осознанности, то легко можете получить неверное представление о маркетинге, который найдете в Интернете. Образы людей, пребывающих в полном мире с миром и с самими собой, полных блаженства, просто сидя неподвижно и медитируя в течение нескольких минут ... это прекрасные образы, но они не говорят всей правды.
Осознанность-это мощная сила, и вы непременно должны ею заниматься. Но вы должны делать это с широко открытыми глазами, зная, что происходит.
Итак, вот моя попытка составить честное руководство по осознанности.
Осознанность трудна. Вы можете медитировать и нервничать, хотите встать, хотите пойти сделать что-то еще, спланировать свой день, погрузиться в работу, ответить на несколько сообщений, найти какую-то информацию, о которой вам хочется узнать.
Осознанность трудна, и это хорошая причина, чтобы сделать это.
Внимательность-это беспорядок. Вы начнете с медитации, возможно, начнете медитировать каждый день и будете чувствовать себя очень хорошо. Тогда вы можете упасть, бороться, чтобы начать снова, чувствовать себя плохо из-за этого. Возможно, вы будете делать это годами. Или, может быть, вы будете регулярно медитировать, но изо всех сил стараться быть внимательным в течение дня, особенно в определенных ситуациях, таких как работа в Интернете или во время еды или общения. Вы станете лучше присутствовать, но только рывками и толчками, и обучение будет каким угодно, но не гладким.
Внимательность беспорядочна, как и жизнь, и это причина, чтобы открыться беспорядку вместо нашего обычного желания, чтобы все было упорядочено и аккуратно. Мы можем научиться принимать беспорядок жизни, если будем практиковать с ним.
Осознанность неудобна. Сидеть неподвижно и смотреть в лицо ощущениям настоящего момента может быть скучно. Это может вызвать зуд, который вам просто нужно почесать прямо сейчас. Возникнут побуждения пойти и сделать что-то еще, спланировать, решить и запомнить, потому что это старые ментальные привычки. И не следовать этим побуждениям может быть очень неудобно.
Осознанность неудобна, потому что для нас так редко не потакать этим старым ментальным паттернам. Но именно поэтому она так сильна.
Внимательность вытягивает ковер из-под ног. Допустим, вы практикуете медитацию в течение нескольких месяцев и думаете, что уже освоились с ней. Внезапно все, что, как вы думаете, вы знали о медитации, может быть перевернуто вверх дном, когда вы узнаете что-то новое или когда начнет появляться новый паттерн. Теперь вы должны приспособиться к этому. Через несколько месяцев вам может показаться, что вы кое-что знаете, а потом вы читаете книгу или слушаете лекцию учителя, и это тоже у вас отнимается. Снова и снова вы переворачиваетесь, и каждый раз это может быть очень неприятно.
Осознанность может быть неприятной, когда вы перевернуты. И это тоже часть магии — ощущение, что мы находимся на твердой почве, - иллюзия, а научиться справляться с беспочвенностью незнания-невероятная практика.
Осознанность требует метрической дерьмовой тонны практики. Медитация (или любая другая практика осознанности) покажется вам полным отстойом, когда вы только начнете. Вы не можете “делать все правильно” или удерживать свое внимание на чем-то очень долго. Не волнуйся, ты никогда по-настоящему не овладеешь им! Все это-постоянная практика, без ощущения, что вы точно знаете, что делаете. Вы практикуетесь и практикуетесь, а потом практикуете еще. Возможно, вы добьетесь некоторого прогресса, но обнаружите, что вам еще очень многому предстоит научиться.
Это требует огромной практики, и это прекрасная вещь, чтобы открыться.
Вы будете думать, что вы делаете это неправильно, и потерпите неудачу много. Вы начнете и будете постоянно чувствовать, что делаете что-то неправильно, и это будет не очень хорошо. Хорошая новость заключается в том, что никто не знает, что, черт возьми, они делают, и это часто не очень хорошо. Хорошая новость заключается в том, что это не должно быть приятно, и вы учитесь принимать идею о том, что никогда ни в чем не уверены. Такова жизнь всегда, но мы обычно обвиняем в этом внешние обстоятельства (или думаем, что с нами что-то не так), а не принимаем эту неопределенность во всем как основную часть нашей жизни, которую мы можем открыть и даже любить.
Это покажет вам все ваши “недостатки”. вы узнаете через практику осознанности, что вы не так дисциплинированы, как вам бы хотелось. Вы не такой жесткий, компетентный, опытный, исключительный. Это станет ясно по мере практики.
Ты столкнешься лицом к лицу со всеми своими демонами. И тогда ты подружишься с ними.
Вы начнете думать, что другие люди должны быть более внимательными ... и вы ошибаетесь. По мере того, как вы начнете “лучше” осознавать свои привычки, паттерны и мысли, по мере того, как вы будете все чаще погружаться в настоящее, станет яснее, когда другие люди не будут внимательны. И вы можете подумать, что они тоже должны практиковаться, что они должны положить свои телефоны и быть более присутствующими. Вы будете думать, что знаете, как другие должны быть внимательны, потому что вы узнали кое-что.
И тогда вы поймете, что судить других и думать, что вы знаете, как другие должны себя вести, - это просто старая модель вашего ума судить и пытаться получить контроль. Вы научитесь иногда отпускать и это ... и когда вы это сделаете, тогда вы станете более открытыми для общения с другими уязвимыми.
Это требует большего, чем внимательность. По мере практики вы обнаружите, что осознанность сама по себе не является ответом на все. Это не решает магически никаких проблем. Это мощная практика, которая может привнести в вашу жизнь удивительное осознание. Но иногда это осознание всех ужасных вещей, которые вы чувствуете, всех суровых мыслей, которые вы имеете о себе, всех суровых мыслей, которые вы имеете о других людях или мире вокруг вас. Осознанность не всегда приятна! И это еще не все решает.
Внимательность-это только часть работы. Работа также требует сострадания — к себе и другим. Это требует уязвимости и умения открыть свое сердце. Это требует честности и готовности смотреть правде в глаза. Это требует готовности любить вещи такими, какие они есть, без необходимости контролировать вещи. Для этого нужно отпустить то, что, по вашему мнению, должно быть, отпустить то, что, по вашему мнению, вы должны иметь или не должны иметь. Работа требует от вас желания быть любопытным, быть открытым, оставаться в незнании.
Это прекрасная работа, требующая мужества. Я учусь вместе с вами и рад быть в этом путешествии с товарищем-исследователем.