Всем привет читателям!! Я бы хотел вам порекомендовать свою тренировку на пресс для мужчин так и для женщин. Для начало я хочу сказать что для прокачки пресса необходимо: 1) Питание 2) Терпение 3) Правильное выполнение упражнения Ну вот и все, все что нужно знать. Правильное питание. Я не буду вам рассказывать лишнее, поэтому давайте начнем сейчас. И так, я вам дам расписание питания для набора массы мышц, именно для мышц. На самом деле в большую часть мышцы растут не от выполнения упражнения, а от правильного питания. 1) 8:00 Овсянка – 80 г Молоко 1,5%( жира) – 200 мл Варенное яйцо ( 1 шт) 2) 11:00 Макароны – 150 гр Куриная грудка – 100 гр Салат – из овощей( огурцы, помидоры, различные травы( петрушка, зелень и тд), лук репчатый) 3) 13:00 Банан – 1 штука( можно и 2,3, но не больше) Яблоко – 1 штука Апельсин – 1 штука 4) 15:00 Гречка – 180 гр Куриная грудка – 150 гр Хлеб – 1 кусочек Салат – из овощей( огурцы, помидоры, различные травы( петрушка, зелень и тд), лук репчатый) 5) 1
Всем привет читателям!! Я бы хотел вам порекомендовать свою тренировку на пресс для мужчин так и для женщин. Для начало я хочу сказать что для прокачки пресса необходимо: 1) Питание
2) Терпение
3) Правильное выполнение упражнения
Ну вот и все, все что нужно знать.
Правильное питание.
Я не буду вам рассказывать лишнее, поэтому давайте начнем сейчас. И так, я вам дам расписание питания для набора массы мышц, именно для мышц. На самом деле в большую часть мышцы растут не от выполнения упражнения, а от правильного питания.
1) 8:00
Овсянка – 80 г
Молоко 1,5%( жира) – 200 мл
Варенное яйцо ( 1 шт)
2) 11:00
Макароны – 150 гр
Куриная грудка – 100 гр
Салат – из овощей( огурцы, помидоры, различные травы( петрушка, зелень и тд), лук репчатый)
3) 13:00
Банан – 1 штука( можно и 2,3, но не больше)
Яблоко – 1 штука
Апельсин – 1 штука
4) 15:00
Гречка – 180 гр
Куриная грудка – 150 гр
Хлеб – 1 кусочек
Салат – из овощей( огурцы, помидоры, различные травы( петрушка, зелень и тд), лук репчатый)
5) 18:00
Картофель ( отваренная) – 5 штук( картошки)
Рыба минтай( Минтай одна из лучших для набора массы мышц, но можно и другие виды рыб, они так же хороши) – 150 гр
Хлеб – 1 кусочек
Салат – из овощей( огурцы, помидоры, различные травы( петрушка, зелень и тд), лук репчатый)
6) 21:00
Творог 5%( жира) – 100г
Сметана 10%( жира) – 1 столовая ложка
Ну вот и все. С питанием разобрались. Дальше погнали к тренировкам.
План тренировки( 1 тренировку делаем в 9:30, а вторую 20:00 )
Скручивания лежа на спине до лопаток – делаем 45 сек.
Подъем корпуса с руками перед собой – 45 сек
Скручивания перекрестные колено к локтю – 45 сек
Подъем таза и (ног) до прямого угла – 45 сек
Ножницы горизонтальные с упором на локти – 45 сек
Ножницы вертикальные лежа – 45 сек
Подъем таза лежа с нога перед собой – 45 сек
Планка с упором на локти – 1 мин
Планка с упором на прямые руки - 1 мин
Боковая планка – 1 мин
Бурпи – 45 сек
Сет ап – 45 сек
Ну на этом пожалуй все. Все спасибо за ваше внимание.