Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как подтягивания на перекладине. Подтягивания- это базовое упражнение, которое развивает такие группы мышц, как бицепсы, грудные, брохиалис, верхний отдел позвоночника, а также спинные.
Техника выполнения очень проста. Беремся за турник на ширине плеч и из такого положения поднимаем тело вверх до касания подбородка с турником.
Существует очень много видов подтягиваний, расскажу о некоторых из них:
1) Обычные. Хват на ширине плеч, ноги слегка выдвинуты вперёд, руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки и такое положение сохраняется на секунду для полного расслабления мышц. Основная нагрузка идёт на мышцы спины, плеч и предплечий.
2) С дополнительным весом. Дополнительный вес вешается на специальный пояс, к которому цепляется гиря или блин со штанги. Такие подтягивания отлично улучшают количество подтягиваний без веса.
3) Обратным хватом. Основная нагрузка идёт на широчайшие мышцы и на бицепсы. Такие подтягивания довольно таки просты в исполнении так как задействуется малое количество мышц.
4) Выход силой. Выход силой (выход на две) — это подтягивание, в котором вместо остановки в верхней точке движение продолжается до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной.
5) Подтягивания за голову. Упражнение выполняйте с особой осторожностью , ведь при неправильной технике можно нанести себе повреждения. Данные разновидности подтягиваний требуют высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.
Частыми ошибками являются не полностью выпрямленные руки в нижней точке. Дёрганные, рывковые движения на старте.
Польза от подтягиваний. Становится шире плечевой пояс, мощнее. Спина становится шире. Сильный хват, здоровый позвоночник и сильные руки