Время прочтения ~2 минуты
Крайние новости не радуют, атмосфера становится напряжённой и не ясно к чему готовиться.
Оставляю список действий и упражнений как себе помочь и не свалиться в переживания:
1. Нормализуй сон, питание и физические нагрузки.
Я говорю это всегда и не перестану об этом трубить! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
2. По возможности отгородись от внешнего информационного шума.
Все понимают, что СМИ, блогеры иногда любят подливать масло в огонь. Но не всё, что говорят и пишут - правда.
Оставь себе только самые достоверные источники. Фильтруй поступление информации!
3. Обзаведитесь поддержкой.
Каждый из нас имеет внешнюю и внутреннюю опору. В такой ситуации внутренняя опора подкашивается и обязательно нужно поддержать её через внешнюю опору.
Прислушайся к себе внимательно, кому из твоего окружения ты доверяешь и после общения с кем тебе становится комфортно, спокойно и безопасно?
Попроси помощи и моральной поддержки!
Обрати внимание от кого становится ещё тревожнее и сократи с ними общение на время.
4. Напрягайся и расслабляйся.
Наше тело реагирует на ситуации порой быстрее, чем наш мозг.
Когда тебе страшно, боязно, тревожно - тело автоматически напрягается. Как только ты попадаешь в безопасную среду, то мышцы расслабляются.
Простое упражнение: прими удобное положение, напрягай поочередно мышцы по всему телу, а затем расслабляй со всей силой :)
5. Твори.
Обратись к любому творчеству, которое тебе нравится: рисуй, лепи, пиши, пой, читай, играй на инструментах, вышивай, фотографируй и т.п.
Проявляй себя через творчество и это выплеснёт некоторые переживания.
6. Верни себя в реальность.
Про это упражнение я уже писала: начни перечислять предметы вокруг тебя, реальные факты про себя, про окружение.
Дополнить можно замедлением речи.
Го-во-ри мед-лен-не-е. Это поможет!
7. Посети психолога.
Чем больше ты реагируешь на внешние раздражители, тем, скорее всего, нужна помощь твоей внутренней опоре на самого себя.
С психологом можно работать над внутренней опорой.