Да, сегодня будет легко, но будет непонятно, при чем тут тазобедренные, если мы все делаем с попой🙈 В том то и вся прелесть, что можно вот так, незаметно, но тщательно и без усилий проработать тазобедренные суставы. Обычно тазобедренные суставы мы прорабатываем, крутя ногой вокруг таза. Тяжело🚫Неэффективно🚫так как вместо ТБС начинает работать поясница, что для кого-то ещё и Небезопасно🚫
В нашем случае бедренная кость остаётся без движения, для этого колени направляем в потолок и при движении таза следим, чтобы это положение колен сохранялось, чтобы не двигались вбок вместе с тазом.
Мячик можно использовать теннисный, обернуть его для мягкости полотенцем.
Возьмите мягкий мячик. Теннисный будет жестковат. Диаметр в идеале побольше, 15 см. Ложимся на пол на спину. Сгибаем колени, стопами погружаемся в коврик. Поднимаем таз и под крестец подкладываем мячик.
🔻видео 1️⃣Мы будем скатываться с мячика крестцом в разные стороны. Сначала на вдохе толкаем ногами пол на себя, скатимся копчиком с мячика вниз. С выдохом толкнём ногами пол от себя и скатимся с мячика поясницей вниз. Повторим так пять циклов.
🔻Идём дальше. Толкнём пол одной стопой и скатимся с мячика одной ягодицей вниз. Толкнём пол другой стопой и скатимся другой ягодицей в пол. Повторим так тоже пять циклов.
🔻Объединяем. Видео 2️⃣
Скатились поясницей, перекатились на левую ягодицу, перетекли на копчик и оттуда через правую ягодицу замкнули круг. Делаем таких 5 медленных кругов, по часовой стрелке.
🔻Далее повторяем против часовой стрелке. Торопыгам делать по 10. Возможные ошибки. Может показаться, что мы просто ерзаем попой по мячику, занимаясь самомассажем. Наша задача, инициировать движение крестца, потому будьте внимательны.
Собираем комплекс из трёх упражнений и готовимся к двум следующим.
Кому уже тело говорит: «Спасибо»?
Марафон «Здоровые суставы». День 3. Физиология артроза
