Вся моя жизнь — это борьба с лишним весом или по крайней мере, попытки его удержать. Поэтому я как никто другой знаю, что похудеть после 40 становится намного сложнее. Давайте посмотрим в чем же причина? Почему же нам женщинам постарше приходится тяжелее в борьбе с лишними килограммами, чем молоденьким девушкам.
Когда я была значительно моложе, я могла сбросить за 3 месяца 12-14 килограммов. Причем в легкую. Немного снижала дневную калорийность, убирала жирную, сладкую пищу, хлеб. И занималась по 30 мин в день на кардио-тренажерах. У меня есть беговая дорожка, велотренажер и степ скамья. Их я купила еще в далекой молодости. В общем все было легко и просто, пока мне не перевалило за 40. Почему же так?
9 причин по которым с мы с возрастом худеем медленно
1. Мало движения
Вы можете со мной не согласиться. Скажете: «Я наматываю в день десятки километров». Но как бы там ни было, с возрастом, мы стали уставать быстрее. Там, где молоденькая девушка пробежит пару остановок пешком, мы подъедем на автобусе. Если она поднимется на 5 этаж в припрыжку, то мы поднимемся на лифте. Мы физически вымотаны.
Поэтому эту энергию нужно восполнять. Обязательно завтракайте белковой пищей и делайте белковые перекусы. Не забывайте о сложных углеводах. Они тоже отличные источники энергии.
2. Много нервов и стресса
Все знают, что с возрастом наши нервы расшатываются. Проблемы на работе, а у кого-то дома. Стрессы, у некоторых депрессия. Вырабатывается гормон «кортизол» — это гормон стресса. Он насыщает кровь сахаром и этот сахар откладывается в жировые клетки и там спокойно хранится.
При постоянном стрессе, человеку очень сложно похудеть. Ну, это еще конечно зависит и от особенностей организма. Некоторые от стресса худеют. Но это не здоровое похудение. Старайтесь больше отдыхать и расслабляться. В этом нам отлично подойдет дыхательная гимнастика. Подышите глубоко, животом минут 7-10. Восстановите нервы и насытьтесь кислородом.
3. Щитовидная железа нарушает обмен веществ
С возрастом снижается уровень гормона «тироксина», который выделяется щитовидной железой. Поэтому происходит замедление метаболизма. Организм не в состоянии сжечь калории. которые получил с едой и эти калории преспокойненько транспортируются в жир. Замедленный метаболизм ведет к утомляемости, апатии и бессилию. Купите препараты, которые поддержат щитовидную железу с компонентами: цинк, йод, тирозин, селен, витамин А. А лучше обратитесь к эндокринологу.
4. Нежелательные гости нашего организма
С возрастом все больше микроорганизмов населяют нашу кишечную микрофлору. И к сожалению они не только хорошие и полезные. Миллиарды бактерий, грибков, вирусов и других паразитов соседствуют в нашем организме.
Это может быть из-за приема антибиотиков, от неправильного питания, после перенесенных инфекций и т.д. Эти «плохие» соседи мешают нам в борьбе за стройность. Приведите кишечную микрофлору в норму. Введите в рацион: кефир, квашеную капусту, чайных гриб. желательно пропить курс пробиотиков.
5. Менопауза
Уже после 35 уровень гормонов в женском организме снижается. Уровень эстрогена плавает, кортизол зашкаливает, тироксин снижается. Все это приводит к набору веса. Если вы приближаетесь к менопаузе или она уже наступила, обратитесь к врачу, проверьте уровень гормонов.
В еде обязательно должны присутствовать: чечевица, фасоль, рыба, орехи, семена льна и чиа, оливковое и кокосовое масло.
6. Недосып
Учеными доказано, что недосыпание ведет к набору веса. При нехватке сна повышается уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Научитесь ложиться спать пораньше. За час до сна займитесь чем-то, что успокоим вас перед сном: почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, помедитируйте, подышите аромамаслами.
7. Токсичная обстановка
Наш организм с годами накапливает кучу разных вредных химических веществ. Они везде: в воде, в воздухе, еде, бытовой химии. Но организм очень умный, и чтобы не навредить себе, он превращает их в жировые клетки, таким образом расценивая жир, как средства защиты от негативной среды.
По возможности ешьте органическую еду, фильтруйте воду, исключите полуфабрикаты. Если позволяют средства, замените бытовую химию на экологически чистые средства.
8. Мало белков
Особенно с возрастом, наш рацион должен содержать достаточно белка. Старайтесь, чтобы он присутствовал в каждом приеме пищи. Молочные, кисломолочные продукты, в частности творог, то, что нам нужно после 40. Отличные источники протеина: рыба, мясо, фасоль, чечевица, спирулина (морская капуста), яйца, орехи, семечки. Я при нехватке белка в еде, добавляю соевый белок проверенного производителя.
9. Нерегулярный стул
Запоры — прямой путь к скоплению токсинов в организме, а значит к жиру. Пейте больше чистой воды, употребляйте побольше клетчатки: фрукты, овощи, бобовые. При недостатке клетчатки в еде, можно ее купить в аптеке или супермаркете. Подробнее о клетчатке читайте здесь.
Не отчаивайтесь, если у вас пока не получается сбросить вес. Попробуйте следовать этим советам и следите за уровнем гормонов. Я уверена, у вас все получится. У меня же получилось!
Надеюсь, что статья будет вам полезна. Если так, поставьте лайк. Предлагаю вам подписаться на канал. Здесь не только информация о похудении, но и заметки о здоровье и большое количество пп-рецептов на все случаи жизни.
Если есть, что сказать по этому поводу, напишите в комментариях. Мне важно ваше мнение. До встречи!