Лето – самое время позаботиться о себе и своем здоровье.
Поговорим в этот раз о том, что же надо делать для укрепления иммунитета летом.
______________________________________________
1.Включите в свой рацион сезонные фрукты и овощи
Употребляйте свежие ягоды, фрукты, овощи, зелень – содержание в них витаминов, минералов и белков больше в 2-3 чем в зимних замороженных аналогах. Употребление в пищу свежих продуктов способствует укреплению иммунитета. Замедляются процессы старения, обмен веществ нормализуется.
___________________________________________
2. Проводите досуг на свежем воздухе.
Впишите в свой график прогулки на свежем воздухе. Ваши лёгкие скажут вам спасибо за прогулку в хвойном лесу, в парке или в берёзовой роще. Такие прогулки способствуют очищению организма от вредных веществ.
______________________________
3. Принимайте солнечные ванны
Не забывайте про летний витамин D. Принимайте солнечное ванны в утренние и вечерние часы. Будьте внимательны к мерам безопасности пребывания на солнце.
____________________________________
4. Купайтесь в открытых водоемах.
В очень жаркие дни, конечно же сложно удержаться от купания. Купайтесь на здровье, это так же отлично укрепляет иммунитет. Конечно же не забываем о мерах безопасности при купании в открытых водоёмах.
_______________________________________
Ну а теперь перейдём к списку на который следует обратить особое внимание.
1. Ограничите количество фруктов.
Существует мнение «ВИТАМИНОВ МНОГО НЕ БЫВАЕТ». Уверяю – это ошибочное мнение. И все дело в большом количестве сахара, который поступает в организм, а не в гипервитаминозе (как вы, наверное, быстро подумали). А чем же нам грозит повышенный сахар? Он вызывает инсулино резистентность, что в свою очередь сказывается на иммунитете. Каждый, наверное, хотя бы раз испытывал пищевое расстройство в летний период после переедания арбуза, ягод и прочих фруктов. Все должно быть в меру – золотое правило!
Разделите приём ягод и фруктов на 2-3 приёма. Оптимальная суточная нома 250-300 гр.
2. Откажитесь от принятия солнечных ванн в середине дня.
Особенно это касается представительниц прекрасного пола, которые любят часами загорать под палящим солнцем, забыв о необходимости использования различных лосьонов и кремов.
Чрезмерное пребывание на солнце провоцирует рост раковых клеток.
Употребляйте больше жидкости во время принятия солнечных ванн.
На солнце из нашего организма испаряется огромное количество влаги, что губительно влияет на внешность и здоровье.
Именно с 11 до 16 солнце максимально агрессивное, проведите эти часы в прохладе.
______________________________________
Слушайте и любите свое тело .
Будьте здоровы !