Менопауза – естественное угасание репродуктивной функции женщины. Несмотря на то что этот процесс физиологический, могут наблюдаться неприятные симптомы в виде приливов, перемен настроения, нарушений сна и сухости слизистых оболочек. Купировать такие симптомы можно множеством естественных способов. Как раз об этом читайте сегодня.
Симптомы климакса
Климакс – ступенчатый процесс и первые симптомы возникают еще в период перименопаузы. С возрастом в теле женщины уменьшается выработка половых гормонов, чем и обусловлены эти симптомы:
Нарушения менструального цикла: менструации может отсутствовать месяцами, меняется ее характер, обильность выделений и др.
- Приливы.
- У некоторых женщин могут проявляться симптомы недержания мочи.
- Возрастает вероятность развития мочеполовых инфекций.
- Снижение либидо.
- Увеличение веса.
- Перемены настроения и др.
Из-за снижения выработки эстрогенов повышается вероятность остеопороза – уменьшение плотности костей и это одна из причин перелома шейки бедра. Справиться с этими симптомами можно при помощи натуральных средств, например, травяными настоями.
Средства народной медицины: так ли эффективны и безопасны?
Перед приемом любых лекарственных средств, даже растительных, нужно проконсультироваться с врачом. Побочные эффекты, аллергические реакции (в том числе и перекрестные) еще никто не отменял.
Для купирования симптомов менопаузы обычно принимают:
- Клопогон кистевидный.
Отвары из трав помогут справиться с приливами, ночным потом, сухостью слизистых оболочек, нарушениями сна и повышенной раздражительностью. Однако не исключен ряд побочных эффектов, которые затрагивают работу пищеварительного тракта, кожу (сыпь) и др.
- Красный клевер.
В составе клевера изофлавоны и фитоэстрогены – это средства растительного происхождения, которые по своей химической структуре схожи с гормонами.
Стоит отметить, что нет исследований [1], которые подтверждают безопасность трав. Кроме того, некоторые исследования показывают, что одновременный прием травяных отваров с лекарственными препаратами может нарушать их действие.
Контроль стресса при помощи осознанности
Медитативные и практика осознанности помогает контролировать стресс и его последствия. Кроме того, практика осознанности помогает [2]:
- Уменьшить беспокойство и раздражительность.
- Улучшить качество сна.
- Уменьшить выраженность приливов.
Ароматерапевтический массаж
Ароматерапия – направление в медицине, которое поможет справиться с психологическими симптомами перименопаузы. Исследования показали [3], что сочетание массажа и ароматерапии помогает добиться положительных результатов в купировании психологических симптомов климакса.
Активный образ жизни
Поддержание нормальной физической активности помогает человеку не только достичь, но и контролировать нормальный вес, а также симптомы менопаузы, а именно, приливы и ночную потливость. У женщин, которые ведут активный образ жизни, статистически реже формируются приливы в сравнении с теми, кто был менее активен.
Кстати, упражнения в течение всего 12 недель улучшают качество сна и предотвращают бессонницу, снижают вероятность депрессии и др. В качестве упражнения можно выбирать ходьбу, велоспорт, плавание, танцы.
Коррекция питания: источники фитоэстрогенов
В рацион нужно включать продукты-источники железа, кальция и витамина D. Такие продукты помогут контролировать основные симптомы менопаузы. А кальций в сочетании с витамином D снижает риск развития остеопороза и других возможных осложнений.
Фитоэстрогены – вещества растительного происхождения, которые купируют симптомы и возможные последствия климакса. Среди всех эстрогенов научный интерес сосредоточен вокруг лигнанов. Как показывают исследования, они не только помогают восстановить либидо, но и обладают выраженным противоопухолевым действием. А, как известно, с возрастом вероятность онкопатологий только увеличивается.
Питьевой режим
Врачи со всего мира отмечают, что строгое соблюдение питьевого режима помогает уменьшить выраженность приливов и других симптомов климакса. Кроме того, соблюдение питьевого режима позволяет уменьшить риски мочеполовых инфекций и обострение хронических заболеваний.
Провоцирующие факторы симптомов климакса
По некоторым данным, приливы, как самый распространенный и типичный симптом климакса, могут провоцировать ряд факторов:
- Прием алкоголя.
- Большое количество кофеина.
- Острая пища и изобилие специй в блюдах.
Поэтому для контроля симптомов необходимо следовать простым правилам:
- Иметь при себе сменную одежду.
- Бросить курить и сократить употребление алкоголя.
- Скорректировать питание, где предпочтение необходимо отдавать овощам, фруктам, рыбе и птице.
Когда нужна помощь специалиста?
Прежде чем принимать даже растительные препараты необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если женщина принимает на постоянной основе лекарственные препараты. Дело в том, что могут формироваться перекрестные реакции и оказываемые эффекты окажутся непредсказуемыми.
Проконсультироваться с врачом необходимо в том случае, если симптомы вызывают беспокойство и снижают качество жизни. В этом случае врач может назначить заместительную гормональную терапию, а если она не подходит, то подберет альтернативу, например, фитоэстрогены.
Период менопаузы связан с множеством неприятных симптомов: приливы, перемены настроения, нарушения сна и даже депрессия. Однако в силах каждой женщины принимать меры по их купированию и начать новую жизнь, полную мудрости, радости и женственности. Пора отказываться от стереотипов – после климакса жизнь только начинается.