Какой тип тренировок эффективнее помогает бороться с ожирением: высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) или непрерывные тренировки средней интенсивности (НТСИ)?
⠀
Определимся:
⠀
ВИИТ — это силовые и кардио (в большинстве случаев) тренировки, продолжительностью не более 20 минут, подразумевающие непрерывное чередование интервалов с быстрым, умеренным и низким уровнем физнагрузок и разгоном сердцебиения до максимальных значений.
⠀
НТСИ состоит из сравнительно легких упражнений (быстрая ходьба, бег трусцой), выполняемых долго и без перерыва (минимум полчаса).
⠀
Сравнению эффектов НТСИ и ВИИТ посвящено много исследований. Они показывают, что ➡️ ВИИТ более благотворно действует на здоровье кардио-респираторной системы и выносливость, чем НТСИ, но оставалось неясным, насколько эффективно эти занятия помогают потерять ЖИР.
⠀
🔸️Джефф Кумбес с его сотрудниками из Американского колледжа спортивной медицины объединили данные о сравнительной эффективности двух методов тренировок для потери ЖИРА и проанализировали результаты.
⠀
🔸️Для анализа ученые отобрали 2 вида тренировок:
⠀
➡️интервальный спринт — бег до изнеможения длительностью 8–30 секунд, который сменялся менее интенсивными периодами восстановления.
⠀
➡️стандартная кардиотренировка — непрерывный бег 20–60 минут со средней интенсивностью и частотой пульса 55–69% от максимального.
⠀
Эффективность оценивали по изменению массы жира и доли жира. Для анализа отбирали исследования продолжительностью не менее 4-х недель.
⠀
🔸️Что выяснили учёные?
⠀
Существенной разницы между двумя видами тренировок исследователи не обнаружили. Занятия одинаково действовали на женщин и мужчин, результаты не зависели от длительности исследований, пола, возраста и телосложения участников.
⠀
🔸️Какие выводы?
⠀
Для потери жира важен не режим тренировок, а количество потраченных при этом калорий. Чем больше энергии израсходует человек, тем больше жира потеряет.
⠀
☝️Если для вас нехватка времени ― основное препятствие для занятия спортом, то интервальный тренинг может быть более выгоден для вас. При условии, если тренировка обеспечит вам расход достаточного количества калорий.
⠀
Какой режим выбираете вы?