В рамках подготовки к чему-то большому и светлому бегаю 30 км вот уже третий день к ряду. Сегодня (28 июля) повторил маршрут «Южное Ростовское Кольцо», который сделал 18 июня. Об этом можно прочитать здесь
Впервые я этот маршрут бегал 29 августа 2018 года в темпе 5:36. Спустя почти 3 года снова вспомнил про эту интересную трассу. В этот раз внес в нее совсем небольшие изменения, выбегая из города не через мост на Сиверса, а через Ворошиловский мост. Таким образом маршрут чуть удлинился и мое кольцо даже немного не замкнулось у дома.
Суть маршрута такова: выбегаю из дома по проспекту Стачки в центр. Из города выскакиваю через Ворошиловский мост. Держу направление на Батайск. Перед ним поворачиваю на Азов, продолжая движение вдоль трассы. После развязки на Азов следую прямым курсом обратно в город, но возвращаюсь в него уже через Западный мост. А там и до дома ногой подать.
В июне обошелся без еды и воды, в этот раз решил поступить также. Но так как бежать предстояло по глухим местам вдоль трассы, где нет ни магазинов, ни источников родниковой воды, то взял с собой в рюкзак немного сока, детское пюре и таблетки глюкозы. На обычных пробежках в 30 км по утрам между родниками в черте города бегаю налегке, без рюкзака, без телефона, без футболки.
Проснулся традиционно в 3:30, так сказать: наш ответ жаре. Кофе, хлебцы, все насущные дела и вперед. Выбежал в 4:30. Едва забрезжил рассвет. Температура воздуха +20. Темп решил держать 4:50-5:00, а там видно будет. Это целевой темп на предстоящий Фестиваль марафонов, где мне предстоит пробежать 7 марафонов за 7 дней, но об этом я расскажу в других публикациях. На выезд из города у нас в основном спуск, поэтому, размявшись на первом отрезке 5:33, дальше я хорошо раскатил по 4:25-4:50.
Как раз когда я бежал через Ворошиловский мост, над городом начало восходить солнце, расталкивая мелкие тучки. Все время поворачивал голову влево, наблюдая как с каждой минутой меняется небо. А в наушниках Кипелов сообщал мне, что он свободен. И я готов был разделить с ним его радость. Кайф.
Потом был традиционный ремонт дороги, поворот перед Батайском на Азов, небольшой подъем, который я не преодолел, а пролетел и не заметил. В целом надо отметить, что дистанция имеет минимальный рельеф и на 30 км я набираю всего 150 метров высоты, половина которой приходится на финальную часть маршрута.
Повернув на Азов, дальше я бежал в очках, так как дорога была усыпана зерном, а пролетающие мимо фуры обдавали меня всем чем только могли: потоками ветра, дорожной пылью, тем же зерном и многим другим непонятно чем. Однако движение в это время по трассе редкое и бегается комфортно. Наслаждаешься природой справа и пейзажами вокруг. Другое дело - бежать днем. Вот уж где жар и жесть.
Встретил красивую, большую цаплю, которая величественно вспархнула из травы и унесла свои длинные лапы в глубину природного заказника. Попались на пути и два зайчишки. Один дал стрекача, а другой притаился и внимательно наблюдал за моим движением. А двигался я легко, практически все отрезки быстрее 4:50. И даже в самый крутой подъем после 27 км забежал по 4:50.
Хотел сделать традиционный финиш в анаэробном режиме, но ради красивого результата (2:22:22) пожертвовал этим элементом тренировки.
Подводя итоги: дистанцию в 30 км преодолел в темпе 4:45 (в июне - 4:54). При этом сегодняшний пульс был 140 уд\мин, а июньский - 142 уд\мин. Всего на пробег ушло на 4 минуты и 31 секунду меньше времени, чем в июне.
Моя страница в приложении Strava
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно!