1. Ограничения употребление алкоголя
Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя, способствует ожирению, то есть появлению жира на животе.
- Во-первых алкоголь сам по себе весьма колориен.
- Во-вторых алкоголь повышает аппетит, из-за чего на вечеринке вам будет сложно отказаться от пиццы, чипсов и другой высококалорийной вредной пищи.
Также регулярные выпивки могут снизить ваш график тренировок и питания, что как вы понимаете не может привести к хорошим результатам. И все же иногда мы можете позволить себе выпить, в этом случае мы советуем вам выбирать низкокалорийный алкоголь, например водку с содовой. Старайтесь не налигать, а то не заметите как будете есть калорийную пищу.
А теперь давайте рассмотрим несколько советов по тренировкам.
1. Силовые тренировки
Существует множество исследований в которых сравнивается эффективность силовых тренировок и кардио тренировок в отношении сжигания лишнего жира. Многие исследования показывают что в это плане, кардио тренировки выигрывают у силовых тренировок. Существует одно исследование под названием "Health professional follow UP", которое проводилось на протяжении 12 лет, с 1996 по 2008 год. В этом исследовании принимало участие более 10 тысяч человек старше 40 лет. Участники были разбиты на четыре группы, участники первой группы занимались силовыми тренировками. Участники второй группы занимались аэробикой и участники третьей группы работали в саду или во дворе. Участники четвертой группы вели малоподвижный образ жизни.
По результатам исследования было установлено что участники первой группы сожгли лишний вес максимально эффективно. Конечно не исключено что результаты могли быть иными если бы в эксперименте участвовали бы 20-тилетние, а не 40-летние испытуемые. Всё дело в том, что по мере взросления мы теряем мышечную массу. Мышцы, как известно это метобалически активная ткань. Если мы начнем заниматься силовыми тренировками, мы сможем увеличить белковый обмен во всех мышцах, по средствам увеличения объема веществ более чем на 7%. . Заключение было вынесено учёными МЭРИЛЕНСКОГО университете проводившими исследования в котором испытуемые занимались тренировками с применением метода прогрессивного сопротивление. Испытуемые тренировались 30 минут в день, три дня, 16 недель. В завершение эксперимента, испытуемые в среднем набрали 1.5 кг мышц и минус 2кг жира. Это с учётом того что они не были ограничены в калориях, также скорость метаболизма в среднем возросла на 8%.
Если вы хотите быстро похудеть, вы начинайте читать с 1 части, только тогда будет результат.
