Мы часто говорим о лишнем весе, но не знаем, что место, где он чаще всего скапливается в нашем теле, даже важнее, чем сам вес. Речь идет о талии. Оказывается, размер талии – это не просто критерий красоты, а показатель крепкого или слабого здоровья.
Согласно результатам исследования, в котором приняли участие около 360 тысяч взрослых европейцев, люди с широкой талией и жиром на животе чаще страдают от диабета и высокого давления, повышенного холестерина и сердечных расстройств. При окружности талии больше 94 см у мужчин и больше 80 см у женщин риск возникновения этих заболеваний вдвое выше, чем при окружности талии менее 86 см у мужчин и 72 см у женщин.
Что делать, если у вас слишком большой размер талии?
Если в возрасте старше 50 лет ваша талия слишком далека от идеала и при этом у вас избыточный вес, пора всерьез задуматься о похудении. Потеря веса на 10% соответствует потере висцерального жира на 30%.
С другой стороны, если у вас слишком большой размер живота, но нет лишнего веса, худеть с помощью голодания бесполезно. Чтобы избавиться от висцерального жира, нужно практиковать физическую активность, в идеале – выполнять упражнения на глобальное укрепление мышц, которые задействуют всю мускулатуру (отжимания, приседания, выпады, работа с гантелями и т. д.). Чередуйте очень быструю ходьбу, бег и длительные прогулки для уменьшения объема своей талии.
Что касается диеты. Питание – это, безусловно, важнейший поддающийся управлению, фактор, который определяет не только состояние здоровья, но и продолжительность нашей жизни. Только от нас с вами зависит, появятся ли у нас в будущем серьезные заболевания, а также будем ли мы в старости бодрыми и сильными или будем только сидеть, лежать и страдать, ожидая исхода.
Чтобы сбросить брюшной жир и, следовательно, уменьшить размер талии, исключите из своего рациона жирную и соленую пищу, снизьте объем употребляемого алкоголя и ешьте продукты с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень сахара в крови: фрукты, овощи, зелень, бобовые, цельнозерновые.
Все пошли измерять талию? ) Делитесь своими результатами и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе полезной для здоровья информации!