С каким настроением вы просыпаетесь? Всегда ли утром вы полны сил и энергии? Как вы обычно проводите свое утро?
Утро – иногда самое тяжелое время дня. Тяжелее только утро понедельника. Это реально утомительно каждый день пытаться договориться с будильником, чтобы он не звонил, игнорировать кота, требующего еду, а потом пытаться успеть сделать все за 5 минут. Если это про вас – то спросите себя, а насколько вам нравится ваше утро, готовы ли вы жить так еще несколько лет, или хотите поменять что-то уже сейчас?
Готовь сани летом, а к утру – вечером. Есть несколько простых советов, которые помогут вам просыпаться более энергичными.
- Распишите свое утро.
Определите, какие именно действия вы делаете каждое утро и посмотрите, сколько минут тратится на то или другое действие. После – посмотрите, можно ли что-то из списка делать вечером заранее. Кстати, в этот список еще можно дописать свои варианты, а что хотите добавить.
- Правильный сон = доброе утро
Посмотрите, получается ли у вас спать по 6-10 часов в день? Хороший сон – важная составляющая бодрости (прописные истины, но все же). Хорошее расслабление перед сном, отдых от интернета и телефона поможет быстрее заснуть и лучше выспаться. По-научному – расслабление позволяет увеличить глубокую фазу сна, во время которой организм по-настоящему отдыхает и готовится к новому дню.
- Вводим новые традиции
Я уверена, что все, кто уже пытался перестать просматривать соц. сети перед сном, подумали: «Но я уже так делал и полночи не мог заснуть, потом все-таки просматривал и засыпал неспокойным сном». Дело в том, что это уже стало традицией, ритуалом. Меняем привычки – меняем жизнь. Подумайте, что другое вы можете делать перед сном (например, недолгая прогулка, стакан молока или долгий полный уход за собой с массажем или маской для лица), что будет означать завершение дня.
- Мысли
Я сейчас столкнулась с тем, что иногда мысли буквально мешают нам что-то делать. Они висят, как клубок, прочно обматывающий нашу голову. Конечно, тогда будет тяжело засыпать и еще тяжелее просыпаться. И с этим уже помогают справиться ритуалы из прошлого пункта. В привычке может быть не только какое-то действие, но и какие-то мысли. Даже просто подойти к зеркалу и сделать себе комплимент (а на это надо секунд десять, не больше).
После действия, ставшего привычкой, вы сами выбираете какие мысли думать. Стоит ли обдумать, что будет завтра, или лучше помедитировать, или просто помечтать? Выбирать только вам.
Это только некоторые советы о том, как просыпаться легче по утрам, немного изменив свой вечер. Посмотрите, подойдут ли эти советы вам, или стоит придумать что-то свое? А какими правилами вы уже пользуетесь?
Записаться на консультацию к психологу можно через мой директ в инстаграм.