Этот пост для тех, от кого мы что-то скрываем)) Ну и тех, кто очень хотел в поток, но отчего-то не попал. Держите забесплатно) В интернете ж можно всё найти и без денег, правда? Так почему не собрать воедино тут?)
⠀
Как сбросить вес/похудеть согласно нашей «методике»? Всё просто.⠀
«Методики» нет – есть здравый смысл и принципы, которые работают, хочешь ты этого или нет.⠀⠀
1. Основополагающий принцип: создавай дефицит входящей энергии. Это если тебе похудеть. Чтоб набрать – айда в профицит. ⠀
2. Считай калории и белки/жиры/углеводы (КБЖУ). Это чудо-инструмент! Нет, это не сложно. И не долго.
3. Не знаешь, как посчитать – всё уже придумано. Используй приложение FatSecret, и будет тебе счастье. Посчитается почти само.⠀
4. Отслеживай прогресс и вноси коррективы. Следи не только за весом – посмотри на замеры. Если они тоже не спешат, подрежь калории (ты ведь уже скачал(а) приложуху, да?).⠀
5. Ешь достаточно белка (1,6-2 г на кг веса – хороший универсальный ориентир для большинства).⠀
6. Оставь распределение углеводов и жиров случаю. Ни одни, ни другие не являются злом, оба несут важные и полезные функции. Пусть лучше они просто соответствуют твоим предпочтениям. Либо читай мои статьи по тонкостям темы.
7. Не падай ниже 1,5 г белка на 1 кг веса в день, это не здорово.⠀
8. Не падай ниже 100 г углеводов в день. Это не здорово, особенно если ты активно тренишь.⠀
9. Не падай НАДОЛГО ниже 0,7 г жира на 1 кг веса в день. Это не здорово, особенно если ты женщина.⠀
⠀ Продолжение в следующих сериях нашего сериала…